Люди, которые работают сидя, страдают от болей в спине, шее и плечах. Что делать, чтобы это исправить?

Почти у половины трудящихся жителей страны сидячая работа. Сюда можно отнести врачей, офисных работников, маркетологов, сотрудников банка… Этот список можно продолжить, а единственное, что объединяет этих людей, – синдром «офисного работника», то есть боли в спине.

– У меня сильно болит спина при долгой работе. Но за этим нужно, конечно, следить. У мастера маникюра и педикюра должен быть удобный стул или кресло. Спина должна быть прямой во время работы. Не раз замечала, как мои мастера в студии сидят нога на ногу, при этом спина у них искривлена. Делаю замечание, – рассказывает руководитель школы маникюра и педикюра Динара Муслухова.

Откуда боль? 

Оказалось, что боли в спине возникают не просто так.

– Боли в спине при длительном сидении появляются из-за нарушения рабочих функций позвоночника, дистрофических процессов в нём и ослабления мышечного корсета. В поясничном отделе позвоночника сосредоточена наибольшая нагрузка. Если у человека малоподвижный образ жизни, при котором он длительное время сидит, межпозвоночные диски испытывают нагрузку в 170 кг, – говорит врач-невролог ЦК МСЧ имени В.А. Егорова Руслан Нуртдинов.

Неправильная осанка или неудобная поза во время работы может увеличить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Это приведёт к спазмам в мышцах спины, то есть к той самой боли.

Кстати, интересно, что многие учёные утверждают: причиной боли в спине становится рутинный труд, когда у человека отсутствует интерес к работе либо он испытывает стресс.

Опасность

Боли в спине могут сопровождаться головными болями, ожирением, сердечно-сосудистыми нарушениями, появлением ощущения «песка» в глазах, покраснением глаз, варикозным расширением вен.

При отсутствии лечения заболевания спины оно начнёт прогрессировать и доставлять всё больше неудобств. Это в дальнейшем отразится на внешнем виде человека, а также на его дееспособности. Просто в какой-то момент вы поймёте, что не можете работать из-за боли.

Как лечить? 

Если у вас появилась боль в спине, то сначала лучше всего обратитесь к врачу. Если у вас обнаружат заболевание, то его можно будет вылечить на ранних стадиях без операции.

Обратитесь к врачу, если боль сильная и мешает вам при передвижении. Она не утихает спустя двое суток, а самое главное — болезненные ощущения не проходят во время отдыха.

Упражнения

Для профилактики болей в спине можно делать упражнения прямо на рабочем месте.

Первое, что можно выполнить, – пожать плечами. Поднимите плечи вверх, а потом опустите. Повторите так несколько раз.

Сведение лопаток – сведите лопатки вместе, не поднимая при этом плечи, а после вытяните плечи вперёд. После можно сделать упражнение на вращение плечами.

Поза кошки – вытяните середину спины вперёд, стараясь не помогать себе тазом и плечами. Затем скруглите спину и вытяните её назад. Повторите несколько раз в разном темпе.

Конечно, помимо упражнений на работе нужно следить за спиной и дома. Можно ходить на восточные танцы.

– Восточный танец, как никакой другой, очень благотворно влияет на подвижность позвоночника, что крайне важно для здоровья. Это мягкая, но очень эффективная нагрузка в любом возрасте, при любой комплекции и уровне подготовки, – объясняет Анастасия Малова, руководитель ансамбля национального танца «Мерджана».

Если работа связана с физической активностью в плане перемещения предметов (склады, магазины, уборка), то чаще всего страдает поясница.

– Нужно уметь правильно поднимать тяжести и укреплять мышцы ног, рук, пресса, а также непосредственно поясницы. Это приседания (укрепление мышц ног), наклоны, работа с гантелями (руки), подъёмы туловища из положения лёжа (укрепление пресса), – продолжает Малова.

Не забывайте о плавании. Если вы совсем не любите спортивные упражнения, то можно записаться в бассейн.

Кроме упражнений, нужно следить за правильным питанием для здоровья позвоночника. Будут полезны молочные продукты, листовая капуста, шпинат, рыба. Почаще готовьте блюда из картошки и зерновых продуктов.

*Статья носит ознакомительный характер. 

Юлия БЕЛОВА.