Началась дачная пора. Многие ульяновцы проводят выходные на садовых участках. Как сохранить здоровье, работая в огороде?

Работа в огороде – это серьёзная физическая нагрузка, к которой необходима подготовка. Желательно уже зимой начать готовить организм к дачному сезону. Не забывайте в холодное время года об утренней зарядке и прогулках.

Перед тем, как приступить к дачным работам, сделайте гимнастику. Уделите особое внимание поясничному отделу позвоночника.

Как работать?

–  Для того, чтобы работать на огороде, сначала надо адекватно оценить состояние своего здоровья, желательно пройти обследование у врача. Как правило, во время дачных работ бывает обострение остеохондроза, повышается артериальное давление, часто возможны травмы, а также тепловой или солнечный удар. Чтобы максимально себя обезопасить, необходимо соблюдать ряд простых правил, – рассказывает врач-терапевт УОКЦСВМП имени Е.М. Чучкалова Елена Герус.

Предпочтительно работать в утренние и вечерние часы (избегать работы «на плантации» в самое жаркое время). Каждые 30-60 минут важно устраивать перерывы, меняя положение тела, делая разминку.

– Работать следует на удобном стульчике, а инструменты выбирать с длинной ручкой. Исключите поднятие тяжестей, при необходимости надо сначала присесть, а затем взять груз. Равномерно распределяйте работу на участке, не осуществляйте всё по принципу «пятилетка — за три года». Работать лучше в одежде из хлопка, на руках — перчатки, на голове (особенно в солнечные дни) — головной убор, – добавляет Елена Герус.

Делайте передышки

Весной и летом дачники хотят переделать абсолютно всё. Но этим самым вы можете только навредить своему здоровью. Поэтому нужно правильно чередовать отдых и работу. Ставьте перед собой реальные цели.

Делайте перерыв каждый час на 15-20 минут. Причём это касается не только людей пожилого возраста. Молодым людям тоже рекомендуют делать такие передышки.

Нельзя работать всё время с опущенной головой. Это чревато потерей сознания и инсультом. В такой позе подвергаются нагрузке тазобедренные суставы и позвоночник.

Выход есть – огородные наколенники. Если нет наколенников, то возьмите любую плотную подстилку для ног. Тогда ваши суставы будут в полном порядке. Цена на садовые наколенники начинается от 250 рублей.

Не работайте на корточках, возьмите низкий стул. Можно купить невысокую скамейку с колесиками. Если нужно подрезать ветви, то работайте на небольшой стремянке или лестнице.

Помните, что на здоровье экономить нельзя.

Под солнцем

Все работы дачники любят делать днём. А это значит, что солнце в самом разгаре. При работе под солнцем человек может получить солнечный или тепловой удар, а также обгореть. Как мы уже говорили, не забывайте о головном уборе. Чтобы не обгорела кожа, используйте солнцезащитный крем с фактором SPF-25 и выше. Пейте как можно больше воды. Если вода в вас «не лезет», то употребляйте побольше овощей и фруктов.

Также забудьте про работы в обед. Делайте их ранним утром или вечером.

Тяжести

Нельзя переносить тяжести пожилым людям. Силовая нагрузка может вызвать боли в спине. Поэтому купите себе тележку, которая будет вам отличной помощницей при переносе мусора.

Также помните, что тяжёлые предметы стоит брать в обе руки, а не в одну. Держать предмет нужно на уровне груди.

А если у вас варикоз, то надевайте специальное компрессионное бельё.

Самые, наверное, распространённые травмы, получаемые на огороде, — случаи, когда человек потянул мышцы спины. Первым делом вы можете снять боль с помощью различных обезболивающих препаратов. Но в случае, когда боль не проходит и становится только хуже, нужно немедленно обратиться к врачу.

Инфаркт

Инфаркт можно легко получить, работая на огороде. Человек чувствует боль за грудиной, но иногда инфаркт может проявляться и болями в желудке. Поэтому если чувствуете, что с вами что-то не так, обратитесь к врачу и передохните.

Помните, что работа в саду и в огороде должна приносить только радость, а не быть проблемой для организма. Если вы чувствуете недомогание – бросайте работу, вернитесь в дом или посидите на скамейке, дыша свежим воздухом.

*Статья носит ознакомительный характер.

Юлия БЕЛОВА.