Кому не хочется иметь отличную память в почётном возрасте и отсрочить слабоумие? Оказывается, для этого есть некоторые способы.

Главное правило для тренировки памяти – делать что-то новое, непривычное для вас. Один из самых известных способов – заучивание стихотворений. Любопытно, что лучшего результата можно добиться, если учить стихотворения нелюбимых авторов или те, которые кажутся сложными. Начинать нужно с одного произведения в неделю, постепенно увеличивая объём. Если стихотворения даются с трудом, то можно попробовать учить тексты песен.

Второй распространённый способ – разгадывать головоломки, отгадывать кроссворды, собирать пазлы, играть в шахматы, нарды и так далее. Причём важно каждый раз заниматься чем-то новым. Быстро начали справляться с головоломками ― переключитесь на шахматы.

В обычной жизни мы часто не напрягаем свою память, например, составляем списки продуктов. Однако лучше написать список и оставить его дома, а в магазине пытаться самостоятельно вспомнить, что было необходимо.

Все нестандартные действия провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания, поэтому важно время от времени менять маршрут, по которому вы добираетесь на работу. Если вы уже не работаете, то старайтесь выбирать разные пути для прогулок.

Можно взять и сменить на время ведущую руку: если вы правша, то попробуйте писать левой рукой или держать ей зубную щётку. В таком случае мозг будет задействовать новые области.

Перед сном полезно вспомнить всё, что было в течение дня: отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, блюда, которые вы ели, и так далее. Всё это нужно сделать подробно, чтобы включить зрительную, слуховую и обонятельную память.

Можно провести небольшой эксперимент. Когда зайдёте в душ, попробуйте закрыть глаза и попытаться по памяти найти шампунь, мыло. Это станет хорошей зарядкой для мозга. Также помогают сохранять память жонглирование, рукоделие, ароматы (лимон, мята, розмарин).

Наконец, очень важно гулять, танцевать, заниматься спортом в меру своих возможностей. Также доказано, что люди, которые живут с семьёй, а не в одиночестве, меньше страдают от проблем с памятью, поэтому важно общаться с другими людьми. Следует по возможности добавить в свой рацион орехи, твёрдый сыр, яйца, рыбу жирных сортов, овощи и фрукты.

*Статья носит ознакомительный характер.

Вероника ВЕРШИНИНА.