Современный человек в своей жизни много и длительно работает с гаджетами, часто испытывая при этом боли, дискомфорт в шейном отделе позвоночника, перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника, головные боли, боли в области плеч.Длительное, не всегда правильное использование современных гаджетов, нарушение компьютерной гигиены, правил обращения с гаджетами, нарушение осанки при работе с гаджетами часто приводят к развитию синдрома «компьютерной шеи». О том, что это такое и как избежать заболевания, рассказывает +невролог Ульяновского областного клинического центра специализированных видов медицинской помощи имени Е. М. Чучкалова Шамиль Хаернасов.

– Что такое синдром «компьютерной шеи»?

– Синдромом «компьютерной шеи» или «текстовой шеи» называют комплекс симптомов, связанных с использованием гаджетов (смартфона, ноутбука). В ходе одного исследования, проводящегося среди студентов, выяснилось, что он беспокоит около 75% молодых людей. Термин «текстовая шея» ввёл учёный Дин Фишман. Он описывает нарушение следующим образом: это хронический болевой синдром, охватывающий область головы, шеи и плеч. Возникает боль в результате чрезмерного выдвижения шеи вперёд к компьютеру или из-за наклона вниз к гаджетам. Спинальный хирург Кеннет Хансрадж с помощью компьютерной модели позвоночника рассчитал, что усилие может составлять 60 фунтов или, возможно, даже больше. В статье Хансрадж объясняет: «Вес, ощущаемый позвоночником, резко увеличивается при наклонах головы вперёд в разной степени. Когда голова наклоняется вперёд, нагрузка на шею возрастает до 27 фунтов при 15 градусах, 40 фунтов при 30 градусах, 49 фунтов при 45 градусах и 60 фунтов при 60 градусах». Хирург-ортопед Адальберт Капанджи в своей книге «Физиология суставов» приводит следующий факт: при выдвижении шеи на каждые 2,5 см нагрузка на позвоночник увеличивается на 5 кг. Шейные мышцы человека рассчитаны на максимальную нагрузку около 5 кг. Если голова отклоняется на 15 градусов, нагрузка увеличивается до 12 кг. Если человек сидит, склонив голову на 60 градусов, например, листая ленту социальных сетей, нагрузка возрастает примерно до 27 кг.

– Как предотвратить развитие синдрома?

– При работе монитор компьютера должен располагаться на уровне глаз. Необходима настройка масштаба текста или размеров рабочего стола, чтобы голова не наклонялась к экрану. Клавиатура должна быть расположена ровно, прямо напротив туловища, локти – лежать на столе, мышцы рук и плеч – быть расслаблены. Спина при сидении должна быть ровная, возможно максимальное отклонение до 25 см (30 градусов). Области коленного сустава и бедра должны быть на одной линии, параллельно полу, стопы необходимо поставить на специальную подставку для ног. Каждые 40–45 минут следует отвлекаться от экрана, вставать, разминаться. Выполняйте комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника и спины.

– Можно ли самому справиться с заболеванием?

– Самолечением заниматься не стоит. При возникновении симптомов синдрома «компьютерной шеи» нужно обратиться к врачу: терапевту, врачу общей практики, неврологу, травматологу-ортопеду.