Многим пришлось адаптироваться под нынешние условия удаленной работы и продолжать работу, сидя за компьютерами в течение 7-8 часов. Как нужно правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина? Как не испортить зрение? Каким образом точно нельзя сидеть за компьютером? Об этом и многом другом читайте в нашей статье.

Ульяновский врач-вертеброневролог, мануальный терапевт – Наиль Алимов – поделился несколькими рекомендациями по поводу того, как нужно проводить время за монитором компьютера.

«Самое главное при длительной работе с компьютером – следует соблюдать интервальные паузы, как в школе: после 45 минут работы – 5-10 минут отдыха или разминки. Такие передышки важны и нужны, чтобы снять мышечное и умственное напряжение», – рекомендует Наиль.

Положение перед монитором

Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз. Если вы работаете за ноутбуком, – работать нужно не более 2-3 часов. Также его нужно ставить на подставку, на расстоянии вытянутой руки от глаз (40-50 сантиметров).

На кресле или стуле перед рабочим местом нужно сидеть ровно, с расправленными плечами. Нельзя ни в коем случае сидеть в полуобороте, развалившись. Сидеть необходимо с ровной спиной, опираясь на сидалищные бугры (ягодицы), не согнувшись.

Шею также следует держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением.

Руки должны быть согнуты под 90 градусов, они не должны свисать со стола.

Ноги сидящего на стуле/кресле человека должны быть согнуты под углом 90 градусов, ступни располагаться либо на полу, либо на специальной подставке.

Полезные советы

Старайтесь, чтобы клавиатура была поближе к вам.

«Я настоятельно рекомендую периодически перемещать компьютерную мышку из правой руки в левую, и наоборот. Если долго не менять положение кисти руки, может возникнуть туннельный синдром, – когда связка запястья пережимает нерв в руке. В результате большого числа однообразных движений или неудобного положения рук во время работы с клавиатурой и мышью, запястье пребывает в постоянном напряжении», – говорит Наиль Алимов.

Если вы делаете перепечатку с каких-либо бумаг, документов, стоит класть их за клавиатуру компьютера, а не перед. С ноутбуком несколько сложнее: лучше приобрести выносную клавиатуру, чтобы иметь возможность работать, без вреда своему здоровью.

Упражнения, которые необходимо делать сидя за компьютером

Каждые 30 минут рекомендуется делать зарядку для глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку и 15 секунд на самую удаленную.

Для снятия усталости с глаз можно поводить ими вверх-вниз, вправо-влево.

В перерывах разминайте руки и спину. Стоит походить, отвлечься от изображения на мониторе.

Помассируйте лицо, чтобы снять напряжение с лицевых мышц.

Работая за компьютером длительное время, не забывайте каждые 15-20 минут менять положение тела, поднимать или опускать сиденье стула. Все это поможет избежать мышечной усталости, снижения работоспособности и общего тонуса.

Случаи из практики

«Часто ко мне обращаются с болью в ноге. Причина – в том, что человек много и долго сидит в позе, когда правая нога закинута на левую (или наоборот). Нога, находящаяся сверху, затекает и начинает болеть. Из-за пережатия мышцы нерва, нога может онеметь и болеть. Устранить проблему можно с помощью специалистов и лечебного массажа», – делится мануальный терапевт Наиль Алимов.

Также он добавляет, что еще одна распространенная жалоба – онемение руки из-за длительного нахождения в одном положении или, когда руку держат долго на весу. Лечить нужно также – с помощью врачей и лечебного массажа.