С 8 по 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. На актуальные вопросы ответила Гульнара Романова, инструктор-методист по лечебной физкультуре поликлинического отделения №2.

— Что такое ЛФК и правда ли, что она подходит только после травм?

— Лечебная физкультура — это метод лечения, профилактики и реабилитации, который использует физические упражнения, подобранные с учётом состояния здоровья человека.

То, что ЛФК необходима только после переломов или инсультов — это распространённое заблуждение. Она подходит абсолютно всем: помогает при хронических заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с дыхательной системой, нарушениях осанки, лишнем весе и даже при стрессах. Главная задача лечебной физкультуры — восстановление естественных функций организма, укрепление мышечного корсета и улучшение качества жизни.

— Некоторые люди думают, что увеличение физической активности — это обязательно изнуряющие тренировки в зале. Так ли это?

— Тренировки до седьмого пота — это спорт высших достижений. Для здоровья человека вполне достаточно простой регулярной подвижности. Чтобы быть активным, вовсе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб — полезные привычки можно легко интегрировать в повседневную жизнь.

Например, полезно выходить из автобуса на одну остановку раньше или парковать машину чуть дальше от дома, чтобы пройтись пешком. Отличная привычка — вечерние прогулки перед сном. Если нет медицинских противопоказаний, откажитесь от лифта в пользу лестницы.

При сидячей работе желательно делать перерывы каждые 50 минут хотя бы на 5 минут: встать, пройтись по коридору, либо выполнить несколько упражнений, сидя на стуле. Даже популярные сейчас среди молодёжи посиделки с друзьями в кафе можно заменить на совместную активную прогулку в парке.

— Летом многих тянет на природу. Какая физическая активность в этот сезон может быть полезна для всех?

— Лето — это идеальное время для естественной активности на свежем воздухе, которая приносит и пользу, и удовольствие. Отличным выбором для людей любого возраста станет скандинавская ходьба. Во время такой прогулки включается до 90% мышц всего тела, а за счёт использования палок разгружаются коленные суставы и позвоночник.

В местах, где купание официально разрешено, очень полезно плавать: это задействует абсолютно все группы мышц и мягко закаливает организм. Прекрасным вариантом кардионагрузки станет езда на велосипеде, которая отлично тренирует баланс и укрепляет мышцы ног.

Даже обычная игра в бадминтон или фрисби прекрасно подходит для отдыха на свежем воздухе. Увлечённый игровым процессом человек, сам того не замечая, может пробежать приличную дистанцию, развить координацию движений и скорость реакции.

Однако важно помнить о безопасности: в пик жары (примерно с 11:00 до 16:00) следует избегать любых интенсивных нагрузок на улице.

— Некоторые люди считают, что они и без того активны на огороде. Нужна ли им ещё какая-то активность?

— К сожалению, не все понимают, что работа на огороде — это не здоровая физическая активность, а тяжёлый, несимметричный физический труд. Часы, проведённые на коленях или в позе наклона вперёд, создают колоссальную нагрузку на поясницу, шею и коленные суставы. В этот момент кровь застаивается в малом тазу, а также может подниматься артериальное давление.

Поэтому очень важно делать лёгкую разминку перед каждым выходом на грядки — это позволит мышцам разогреться. Во время самой работы необходимо каждые 30–40 минут менять позу: встать, потянуться вверх, аккуратно размять шею и дать телу отдых. Вечером же желательно сделать мягкую растяжку, а также, если нет медицинских противопоказаний, полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами, чтобы разгрузить вены и снять отёки.

— Почему важен именно индивидуальный подход в вопросе физической активности?

— У каждого человека своя уникальная ситуация: возраст, уровень тренированности, наличие или отсутствие хронических заболеваний, особенности осанки. То, что для одного — лёгкая разминка, для другого (например, для пациента с грыжей позвоночника или гипертонией) может обернуться серьёзной травмой или гипертоническим кризом.

Поэтому мы, специалисты по ЛФК, оцениваем состояние человека комплексно. Мы подбираем дозировку упражнений, темп и траекторию движений, исходя исключительно из его индивидуальных показателей. Главное, чтобы физическая нагрузка была лечебной и созидательной, а не разрушительной!