Часто в неформальном общении мы употребляем выражение «пивной живот». Как отмечает Татьяна Ручка, физический терапевт ЦГКБ Ульяновска, этот термин не является медицинским. Однако как бы это не называлось, проблема – реальная и опасная для многих. Специалист пояснила, из-за чего образуется такой живот и как от него избавиться.

Живот большой, тело — нет

— Пивным животом люди часто называют избыточное отложение жира в области живота у мужчин. Чаще всего его связывают с регулярным потреблением пива. Речь идет об абдоминальном ожирении, то есть накоплении жировой ткани в области живота у мужчин. Такое ожирение характеризуется увеличением объема талии и выпирающим круглым животом, часто при относительно стройных конечностях, — поясняет Татьяна Ручка.

Умеренное потребление пива (считается, что это менее 500 мл в сутки) нельзя связывать с абдоминальным ожирением. А вот большое количество может увеличить калорийную нагрузку на организм, из-за может развиться такой вид ожирения. Более того употребление алкоголя сопровождается калорийными перекусами. Спиртные напитки снижает самоконтроль и повышает аппетит.

Самый опасный вид

— Висцеральное ожирение считается самым опасным для человека. Дело в том, что висцеральный жир метаболически активен, то есть его большое скопление может нарушать гормональный фон, повышать уровень воспалительный процессов, что в итоге может привести к нарушению обмена веществ, — добавляет специалист.

Также данный вид ожирение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

— Формируется метаболический синдром — сочетание абдоминального ожирения сопроврождается артериальной гипертонией, гиперинсулинемией, нарушением толерантности к глюкозе или сахарным диабетом 2 типа, дислипидемией и др. Повышается риск развития ишемической болезни сердца, фибрилляции предсердий.

Отличается на ощупь

Интересно, что при таком типе ожирения живот отличается.

— Такой тип ожирения делает живот плотным и твердым на ощупь, в отличие от мягкого толстого живота с преимущественно подкожным жиром. Эта твердость обусловлена давлением висцерального жира изнутри на брюшную стенку, которая состоит из мышц и плотных соединительных тканей.

Берем ленту в руки 

Важно оценить свою талию: у мужчин свыше 102 см считается признаком повышенного риска метаболических осложнений, у женщин свыше 88 см. Таким образом, большой живот— это сигнал обратить внимание на своё здоровье.

И женщины тоже

Когда мы говорим про «пивной» живот, то чаще всего вспоминаем мужчин. К сожалению, абдоминальное ожирение бывает и у женщин. Чаще всего у них это вызвало избытком калорий, неправильным питанием, сниженной физической активностью, гормональным дисбалансом, стрессом, продолжительность. Сна менее 6 часов и так другими факторам.

Спасут ли упражнения на пресс?

— Увы, только упражнения на пресс не помогут, важно вести здоровый образ жизни в целом. Необходимо соблюдать режим питания и сна, так как недостаток сна и хронический стресс также способствует откладыванию жира на животе. Питание должно быть сбалансировано по содержанию белка, углеводов, полезных жиров и клетчатки, исключено злоупотребление алкоголем. Также необходима правильная физическая нагрузка—комбинация силовых и кардио упражнений, — добавляет эксперт.

Регулярная физическая нагрузка повышает чувствительность клеток к инсулину, ускоряет метаболизм и снижает чувство голода. По рекомендации ВОЗ— кардионагрузки необходимы в течение 150— 300 минут умеренной активности в неделю (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игровые виды). Силовые упражнения — 2-3 раза в неделю для увеличения мышечной массы и снижения уровня жира.

— При этом необходимо продолжать контролировать вес и окружность талии. Для этого достаточно простой сантиметровой лентой измерять талию раз в пару недель. Если заметили, что окружность увеличена и приближается к 94— 102 сантиметрам  (для мужчин) и 82— 88 см  ( у женщин) следует пересмотреть свой образ жизни и скорректировать его, — заключает Татьяна Ручка.