Чем старше становится человек, тем больше внимания надо уделять здоровью. Какие виды спорта отлично подойдут для пожилого возраста?

Прогулки

– Современный человек становится всё менее подвижным: работа благодаря автоматизации процессов требует всё меньше усилий, к месту работы отвозит транспорт, даже стирка, мытьё посуды, включение телевизора уже не требуют реальной физической активности. Малоподвижные будни перетекают в такие же выходные, которые проводят у телевизора. Такой образ жизни способствует набору лишнего веса и ухудшению кровообращения в тканях. Для того, чтобы избежать развития заболеваний сердца, нужно повысить физическую активность. Лучшим решением будут прогулки на свежем воздухе, – рассказывает Гульнара Ильсуровна Саппарова, кардиолог поликлиники № 2 ГУЗ «ЦК МСЧ».

Важное условие таких физических нагрузок: они не должны быть чрезмерными, не должны провоцировать переутомление.

При этом важно, чтобы нагрузки были регулярными: намного лучше проходить каждый день пешком 2-3 км, то есть полчаса, чем устраивать изнурительную двухчасовую сессию в зале.

Йога

Если прогулки для вас слишком банальны, то вы можете открыть для себя мир йоги. Ей можно заниматься в любом возрасте. Причём вы можете ходить в студию в городе либо заниматься онлайн-уроками дома. Оба варианта хороши.

Уроки дома – это бюджетный способ, а занятия в студии будут вас мотивировать и точно не дадут вам сорваться на полпути. Поэтому выбирайте, что комфортно именно вам.

Йога полезна тем, что снижает вес. Также она ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы, нормализует работу сердца. В любом случае вы можете работать в комфортном ритме, и никто вас не заставляет сразу вставать на руку или запрокидывать ногу за голову.

Плюсом сюда входит то, что йога помогает расслабить вашу голову, все тревоги уйдут после первой же практики.

Лыжи

Если у вас поблизости есть парк, то непременно вставайте на лыжи. Конечно, не сейчас, а когда на дворе будет зима. Выбирайте умеренный темп, скользящие движения.

Лыжное катание развивает у человека гибкость и придаёт бойкости. Вы получите заряд энергии на весь день. А летом вы можете поэкспериментировать со скандинавской ходьбой.

Плавание

Плавание и аквааэробика отлично подойдут пожилым людям, которые умеют плавать и имеют на примете бассейн, где можно испытывать свои навыки.

Во время плавания включаются в активную работу сердце, лёгкие. Благодаря этому улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Водные занятия показаны людям, страдающим патологиями опорно-двигательной и костной систем. Даже сложные движения в бассейне не доставят дискомфорта, а нагрузка на суставы существенно снизится.

Шахматы

Не забывайте, что в пожилом возрасте внимания заслуживают не только мышцы, но и мозг. А, как мы знаем, шахматы – это тоже спорт. Поэтому очень полезно будет освоить эту игру. Во время игры активно работают оба полушария мозга: левое отвечает за логическое мышление и развитие цепочки ходов, а правое — за абстрактное мышление. Шахматы отлично тренируют память.

Правила 

Существует и перечень упражнений, от которых стоит воздержаться после 55 лет, допустим, разгибание голени. Это упражнение создаёт большую нагрузку на коленные суставы. Воздержитесь и от подтягивания тяжести прямо над головой. Это создаёт огромную нагрузку на плечи.

Есть несколько правил, которых нужно придерживаться при занятии спортом после 50 лет. Помните, что тело уже не такое эластичное, как раньше. Появляются быстрая утомляемость, боли… Поэтому перед каждой тренировкой нужно выполнять разминку или растяжку всего тела. После тренировки должна быть заминка, которая замедлит ваш организм.

Пожилые спортсмены

Но есть на свете пожилые люди, которые бросили вызов своему возрасту. В их число входит Йоханна Кваас. Это 94-летняя немецкая женщина, которая известна на весь мир как старейшая гимнастка на планете. Гимнастикой она начала заниматься совсем ребёнком и в девять лет уже участвовала в соревнованиях.

В Индии живёт мужчина Фауджа Сингх, который записан в Книге рекордов Гиннесса как самый пожилой марафонец на планете. Сейчас ему 112 лет.

*Статья носит ознакомительный характер.

Юлия БЕЛОВА.