Всё чаще люди слышат о том, что нужно разгонять метаболизм, чтобы быть здоровым и стройным. Чем он так важен и как работает? 

Простым языком метаболизм (обмен веществ) – процесс расщепления белков, жиров и углеводов. Благодаря этому процессу организм получает энергию, которая необходима для здоровья.

– С возрастом метаболизм (скорость обмена веществ) постепенно замедляется, что оказывает негативное влияние на состояние здоровья человека. Возраст — это немодифицируемый (неизменяемый) фактор, на который невозможно повлиять, но можно повлиять на другие факторы и принять меры для ускорения метаболизма, – рассказывает Екатерина Богданова, врач-эндокринолог городской больницы № 3 и поликлиники № 2.

Плохой

Есть несколько признаков, по которым можно понять, что метаболизм у человека плохой (медленный). Допустим, это ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, колебания веса, отёки и повышенная потливость, плохое состояние зубов.

А вот люди с быстрым обменом веществ обладают характерными чертами, например, высоким ростом и худощавым телосложением. У них есть трудности с набором массы тела.

Ускоряем

– На ускорение обмена веществ может повлиять рациональное питание. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Есть рекомендуется часто и небольшими порциями. Важен водный баланс. Ускорению метаболизма способствует употребление достаточного количества чистой воды (1,5-2 л в сутки в зависимости от массы тела), – продолжает Екатерина Богданова.

Нужен и здоровый сон. Считается, что спать взрослый человек должен не менее 8 часов в сутки. Важен отказ от вредных привычек, так как курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на метаболизм. Необходима и физическая активность: для молодого возраста — тренажёрный зал, фитнес, для пожилого — в соответствии с состоянием здоровья, например, ежедневная ходьба.

– Соблюдая эти простые правила, можно ускорить метаболизм, а значит, не только похудеть, но и снизить риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни и ишемической болезни сердца, метаболического синдрома, – добавляет врач-эндокринолог.

Врез:

• Диеты замедляют обмен веществ.
• Недостаток сна способствует увеличению веса.
• Стресс может влиять на скорость метаболизма.
• Чем больше у вас мышц, тем больше калорий тратится ежедневно.

*Статья носит ознакомительный характер.

Юлия БЕЛОВА.