После новогодних каникул многие люди испытывают трудности с возвращением к повседневному ритму жизни. О том, как справиться с посленовогодней хандрой рассказал ульяновский психолог Светлана Анфимова.

– С чем связана посленовогодняя депрессия и неохота работать? Многие еще называют это состояние посленовогодней хандрой.

– С наступлением праздничных дней большинство людей переходит в новый ритм жизни. Ходят по гостям вечером, употребляют алкоголь и едят до утра, а днем спят. Нарушается режим сна и бодрствования, что является изматывающим для организма человека. Кроме того, мы часто нерационально планируем праздничные дни: кто-то наполняет их максимальным количеством бытовых дел, которые не успевает сделать в рабочий период, а кто-то, наоборот погружается в полное бездействие.  Многие люди еще и до праздников находятся в хроническом нервном перенапряжении. После праздников присоединяются мысли о том, что праздники закончились, потрачено много денег, а будни трудны и безрадостны. И самое главное, что чуда не произошло. Новый год — это праздник детства, который мы неосознанно наделяем неким волшебством и сказкой, а в реальности наши ожидания могут не совпасть (гости шумные, подарки недооцененные) и погрузить в состояние разочарования и обиды.

– Что делать, чтобы выйти на работу без этой хандры?

– Необходимо перед праздниками закончить основные дела на работе, чтобы не тянуть груз незавершенности в новый год. Заранее продумать мероприятия на праздничные дни с учетом желаний души и особенностей организма. Стремиться к тому, чтобы за период праздников находиться в окружении людей, которые приятны и интересны. Следить за качеством приема пищи и не злоупотреблять алкоголем. В первые рабочие дни исключить решение важных и глобальных задач, сосредоточившись на небольших делах, так психике будет легче войти в рабочий режим.

– Как восстановить режим сна после нового года?

– Желательно изначально его не нарушать. Но если все-таки это произошло, то следует за несколько дней до выхода на работу начать ложиться на полчаса раньше, с каждым днем увеличивая это время на час, два и т.д., до тех пор, пока не вернетесь в свой привычный график. За несколько часов до сна исключить яркое освещение, громкие звуки, активные мероприятия. Хорошо почитать книгу в тишине или под тихую успокаивающую музыку.

– Многие думают, что новый год – это новая жизнь, что человек точно сядет на диету, бросит курить… но в большинстве случаев такого не случается, как пережить это?

– Новой жизни не случается, так как были некорректно поставлены цели. Необходимо тщательно продумать и прописать те цели, которых бы вам искренне хотелось достичь за предстоящий год, чтобы вы чувствовали себя счастливым человеком. Детально опишите себе образ желаемого результата: что я буду видеть, слышать чувствовать, иметь, когда все получится лучшим образом и время, когда хотите этого достичь. Фокусировка внимания на интересной перспективе будет вызывать выброс дофамина в кровь (гормона радости), что обеспечит хорошее настроение и позволит с легкостью войти в рабочий режим.

– Что еще можно сделать для безболезненного возращения к работе?

– Полюбить то дело, которым занимаешься. На работу, которая не вызывает удовлетворения, возвращаться особенно тяжело. Гнетущее настроение может быть показателем, что это не ваше место, может быть вам не подходит окружение на работе, а может, вы вообще занимаетесь не своим делом. Тогда есть повод задуматься, расставить приоритеты и начать подыскивать себе новое занятие. А если работа нравится, то имеет смыл правильно организовать тайм-менеджмент. Планируйте не более 5 задач на рабочее время, делайте технологические перерывы, делегируйте часть обязанностей и создайте комфортное пространство на рабочем месте. Мы проводим на работе большую и лучшую часть жизни, важно, чтобы деятельность приносила нам глубокое удовлетворение.

– А что делать с детьми, которые не хотят в школу? Как дать им понять, что нужно идти, и праздники закончились?

Нужно детям заранее оговорить сроки праздников, рассказать о том, какие мероприятия запланированы на эти дни. Также, как и со взрослыми, за несколько дней до окончания праздников необходимо отрегулировать время отхода ко сну. За 3 часа до сна исключить активные игры, гаджеты и яркий свет. И обязательно придумать новые интересные мероприятия, которые будут ожидать детей после праздников. Это может быть катание на горках в парке, посещение детского театра, кафе, встреча с друзьями и т.д. Таким образом, создаться ощущения продолжения праздника только уже в другом ритме.

– Как дать себе тот самый пинок, начать не проживать, а по-настоящему жить? Не стараться все делать для того, чтобы надо, а делать все с душой?

– Для этого нужно полюбить жизнь и себя в ней. Начните следить за собой. Следить за своим телом, своим внешним видом, своей комнатой/квартирой, своими мыслями, своими обещаниями, своими поступками, выборами, решениями. Начав следить за собой, вы начнете заботиться о себе. Заботясь о себе, вы постепенно осознаете свою ценность и обретете самоуважение. Планируйте жизнь исходя из собственных целей и задач. Каждый вечер и каждое утро задавайте себе вопросы «что я хочу сейчас (в ближайшее время)?» и «что я хочу в длительной перспективе?». Далее определяйте действия, которые необходимы для реализации желаемых целей и задач и, исходя из них стройте планы на следующий день, неделю, месяц и ДЕЙСТВУЙТЕ! Начинайте с малого, не дожидаясь особого случая. Лучшее время – это сейчас.