Невозможность сосредоточиться, отсутствие мыслей, паника, тревога – знакомые каждому симптомы стресса. Но как можно справиться со стрессом нестандартными способами?

Жвачка

Нестандартные способы намного приятнее и безопаснее, чем лекарственные средства, которые мы принимаем во время тревоги. Обычные успокоительные можно заменить жвачкой. Исследования показывают, что монотонные движения челюстями переключают внимание человека с тяжёлых мыслей или неприятных ситуаций. В целом здесь подойдёт любая еда, а не только жевательная резинка.

– Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов. Однако, если всё время «заедать» стресс реальной пищей, можно столкнуться с перееданием, – рассказывает ульяновский психолог Светлана Анфимова.

Поэтому, чтобы не набрать лишние килограммы, пожуйте обычную жвачку без сахара.

Волосы и ладони

Ещё один способ – в течение десяти минут расчёсывать волосы. Таким способом вы «разгоните» кровь и расслабите мышцы головы.

Можно попробовать и массаж. Если в течение нескольких секунд массировать себе точки, находящиеся между бровями, под нижней губой и в центре ладони, то вам станет лучше.

Чтобы избавиться от волнения за одну минуту, потрите ладони. Кстати, в Азии существует ещё один очень простой способ: «Передвинь 27 предметов в доме, и печаль тебя покинет». Таким образом вы отвлечёте ваш мозг, пока будете двигать предметы. Конечно, не нужно перетаскивать диван или шкаф с места на место. Но можно передвинуть стул, ручку на столе, книги…

Творчество

– Бороться со стрессом помогает любое искусство, будь то рисование, музыка, танец или театр. При этом неважно, на каком уровне находятся творческие способности человека. Достаточно уделить живописи 45 минут в день, это отвлечёт от грустных мыслей, – продолжает наша собеседница.

Можно вспомнить популярные сейчас картины по номерам, которые отлично помогают в борьбе со стрессом. А если вам совершенно не нравится рисовать, то посмотрите на уже готовые картины или послушайте любимую музыку.

Видеоигры можно использовать как способ от стресса. В таком случае подойдут любые игры – настольные, квесты, видеоигры, квизы (викторины).

– Секрет метода — не только в отвлечении внимания, но и в социальном взаимодействии. Общение с друзьями и смех обычно тоже улучшают настроение. Кроме того, игры учат новым навыкам, помогают расслабиться, отвлекают от проблем и возвращают чувство самоконтроля, – говорит Светлана.

План

Вам однозначно нужен план, если стресс был вызван горой отложенных дел, непонятных мыслей и проблем. Возьмите в руку листок и ручку и напишите всё то, что вам нужно сделать. Ведь порой решение многих проблем занимает минуты. Пройдитесь по пунктам, а потом съешьте любимое мороженое или посмотрите сериал.

Лимон

– Чтобы сместить фокус внимания, попробуйте испытать какое-то необычное и яркое ощущение. Например, съесть дольку лимона, надкусить острый перец, подержать в руках кубик льда, послушать громкую музыку или посмотреть смешные видео. Это позволит увести внимание мозга с внутренних проблем на органы чувств, – комментирует психолог.

Выйдите из зоны комфорта, но с умом, чтобы не получить от этого ещё немного стресса. Можете попробовать что-то новое для себя, допустим, танцы. Необязательно ходить в студии. Можно просто дома включить музыку и потанцевать.

Уборка и аромат

Уборка – это ещё один способ переключить своё внимание. Но не превращайтесь в тех девушек из интернета, которые просто поглощены ежедневной, ежеминутной уборкой.

–  Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов даёт своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

У каждого человека есть свой любимый запах, который даёт спокойствие либо приятные воспоминания.

– Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение, — советует Светлана Анфимова.

Лучше изучите свой организм и найдите собственную универсальную таблетку от стресса.

*Статья носит ознакомительный характер.

Юлия БЕЛОВА.