Утреннее пробуждение всегда сопровождается сонливостью и ленью, и, чтобы взбодриться, некоторые люди заваривают себе ароматный кофе либо начинают свой день с контрастного душа. Только немногие начинают свой день с зарядки. Почему всё-таки стоит делать зарядку утром?

Зачем она нужна

Во время сна замедляются циркуляция крови, метаболизм, поэтому человеку тяжело проснуться по звонку будильника. Такое состояние обычно может длиться до двух или трёх часов.

— Утренняя зарядка — это наше здоровье на протяжении всей жизни! И важно понимать, что физическая активность — это самостоятельность и независимость до глубокой старости, — рассказывает инструктор-методист ЛФК Альфия Харисовна Евдокимова.

Организм человека просыпается значительно быстрее, если была совершена даже небольшая зарядка. А регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей.

— Благодаря зарядке уменьшаются риски развития рака толстого кишечника. Снижается потеря костной массы. А самое главное — улучшается психосоматическое состояние: уходят стресс, усталость, мир наполняется яркими красками!

Каждый день

— Физическая активность человека должна составлять не менее 150 минут умеренной в неделю или интенсивной – 75 минут. Утренняя гимнастика важна в утренние часы, так как оказывает общетонизирующее действие, повышает обмен веществ, улучшает сердечную деятельность и дыхательную систему, способствует более быстрому переходу от сна к бодрствованию. Длительность занятия зависит от функционального состояния занимающегося, условий проведения (дома, парковая зона, музыкальное сопровождение) и в среднем составляет 10-20 минут, — комментирует Альфия Харисовна.

Упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и лёгкими, потому что организм ещё не проснулся. Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе и состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 5-8 раз. Также нужно помнить, что важна регулярность. Если вы начали делать зарядку, то надо проводить её каждый день, только тогда она принесёт максимальную пользу для организма.

Несколько минут, которые вы потратите на утреннюю зарядку, – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день.

Юлия БЕЛОВА.