Треть времени в жизни человека уходит на сон. В зависимости от возраста у нормально развитых людей количество часов, отдаваемых сну, различно: новорожденные спят почти круглые сутки с небольшими перерывами для еды; начиная с 17 лет – 8-9 часов; пожилые люди – 7-8 часов, причем старикам рекомендуется спать дважды в сутки: ночью и один час после обеда.

Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждений, который дает полный отдых организму, надо соблюдать следующие правила:

• хорошо проветривать комнату, а еще лучше – оставлять открытой форточку во все время года. При этом не допускать сквозняков;
• ложиться и вставать по возможности в одно и то же время;
• желательно за два часа до сна прекращать умственную работу;
• пищу – легкую, в умеренных количествах – принимать за два часа до отхода ко сну; не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно перед сном; не курить, в особенности в постели;
• гулять за час до сна хотя бы 10-15 минут;
• теплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна;
• надевать на ночь ночную рубашку, которая не стесняет дыхания и движения, или спать вовсе без нательного белья;
• голову не накрывать одеялом и не прятать под подушку;
• пожилым людям не рекомендуется спать на левом боку;
• больным и слабым людям полезен послеобеденный сон.

Источник.