Звуки сирен, предупреждающих о ракетной опасности или угрозе атаки беспилотников, могут вызывать у жителей Ульяновской области сильную тревогу и страх. Специалисты Управления гражданской защиты Ульяновска рассказали, как сохранить самообладание в чрезвычайной ситуации, снизить эмоциональное напряжение и не позволить панике взять верх над разумом.

Как отмечают специалисты МБУ «Управление гражданской защиты города Ульяновска», тревога при объявлении опасности является естественной реакцией организма на потенциальную угрозу. Однако иногда чувство страха сохраняется даже после того, как опасность миновала. Постоянное беспокойство может проявляться раздражительностью, нарушением эмоционального равновесия и различными физическими симптомами, постепенно ухудшая качество жизни человека.

Первое, что рекомендуют специалисты, — сосредоточиться на конкретных действиях, а не на тревожных мыслях. Услышав сирену, необходимо следовать официальным инструкциям и направиться в безопасное место. Желательно заранее подготовить документы, питьевую воду, телефон и зарядное устройство, чтобы в случае экстренной ситуации не тратить время на поиски необходимых вещей.

Когда человек понимает, что именно нужно делать, ему становится проще справляться с тревогой. Чёткий алгоритм действий помогает уменьшить ощущение неопределённости и сосредоточиться на собственной безопасности. При этом психологические приёмы не должны отвлекать от выполнения рекомендаций экстренных служб.

Ещё один способ снизить эмоциональное напряжение — контролировать дыхание. Специалисты советуют сделать несколько медленных дыхательных циклов: вдохнуть на четыре счёта, выдержать короткую паузу, а затем плавно выдохнуть на шесть-восемь счётов. Удлинённый выдох может помочь уменьшить физиологическое напряжение и постепенно вернуть ощущение контроля над ситуацией.

При сильной тревоге также полезно переключить внимание с пугающих мыслей на окружающую действительность. Для этого можно воспользоваться простым упражнением: назвать пять предметов, которые находятся перед глазами, четыре цвета, три телесных ощущения, два запаха и один вкус. Такая техника помогает сосредоточиться на настоящем моменте, а не на возможных негативных сценариях развития событий.

Отдельное внимание специалисты уделяют информационной гигиене. Во время тревоги необходимо ориентироваться исключительно на сообщения официальных источников — органов власти, МЧС и экстренных служб. Постоянное обновление новостных лент, чтение тревожных комментариев и распространение непроверенных сообщений могут дополнительно усиливать страх и создавать эмоциональное напряжение.

При этом полностью отказываться от получения информации не следует. Важно знать, какие предупреждения действуют в регионе, какие меры безопасности необходимо соблюдать и когда поступит официальный сигнал об отмене опасности. Для этого достаточно следить за проверенными каналами оповещения, не погружаясь непрерывно в поток тревожных новостей.

Справиться с эмоциональным напряжением помогает и общение с близкими людьми. Короткий телефонный разговор или сообщение родственникам и друзьям позволяют почувствовать поддержку и уменьшить ощущение одиночества. Особенно важно уделять внимание детям и пожилым людям, которые могут сильнее переживать происходящее и нуждаться в дополнительных разъяснениях.

В Управлении гражданской защиты напоминают, что главная задача во время действия сигнала тревоги — обеспечить собственную безопасность и безопасность окружающих. Если объявлена ракетная опасность, необходимо укрыться в защищённом помещении, отойти от окон и оставаться в безопасном месте до официального отбоя. Успокаивающие упражнения можно выполнять уже после того, как приняты необходимые меры защиты.

Если тревожность продолжает мешать повседневной жизни после отмены угрозы, сопровождается нарушениями сна или постоянным напряжением, стоит обратиться за профессиональной психологической помощью. При непосредственной угрозе жизни и здоровью необходимо звонить по единому номеру экстренных служб 112.