Синоптики сообщают, что в регион пришла аномальная жара. Для кого-то это повод для радости, а для кого-то — серьезное испытание. Почему такая погода опасна для здоровья и как правильно себя вести, рассказала и. о. заведующей отделением профилактики поликлинического отделения № 1 Городской поликлиники № 5 Наталья Давыдова.
— Наталья Владимировна, почему жара опасна для организма?
— В жаркую погоду наши органы работают в режиме экстремальной нагрузки, так как организм тратит колоссальные ресурсы на охлаждение. В первую очередь критически возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему: усиливается потоотделение, и из-за потери влаги сгущается кровь. В связи с этим у людей, страдающих артериальной гипертонией, часто ухудшается самочувствие.
Если не соблюдать рекомендации врачей, существенно возрастает риск теплового и солнечного удара. Кроме того, когда организм находится в состоянии стресса, обостряются хронические заболевания. Например, при сахарном диабете из-за нехватки воды может резко повыситься уровень сахара в крови, при болезнях легких усиливается одышка, а при варикозном расширении вен обостряются застой крови и отеки ног.
— То есть в группе риска находятся люди с хроническими заболеваниями?
— Совершенно верно. Это пациенты с артериальной гипертонией, ишемической болезнью сердца, ожирением, сахарным диабетом и другими патологиями. Кроме того, к этой категории относятся пожилые люди, так как с возрастом их сердечно-сосудистая система изнашивается. Также у людей преклонного возраста рецепторы в головном мозге работают менее чутко, из-за чего они могут вовремя не заметить обезвоживание организма. Ситуацию усугубляет и то, что многие пожилые пациенты принимают мочегонные препараты, которые дополнительно выводят жидкость, что крайне опасно в знойные дни.
Для маленьких детей жара также представляет серьезную угрозу, поскольку их система терморегуляции еще полностью не сформирована. К группе риска относятся и беременные женщины: у них сердце работает с двойной нагрузкой, а жара дополнительно усложняет его работу. Кроме того, гормональный фон будущих мам способствует задержке натрия и воды в организме. В жаркую погоду этот процесс усиливается, что может вызвать сильные отеки ног и повышенную нагрузку на почки.
— Должны ли быть какие-то ограничения в потреблении воды или других напитков?
— В первую очередь важно отказаться от алкоголя, сладких газированных напитков, пакетированных соков и кофе. Они лишь усиливают обезвоживание организма и создают лишнюю нагрузку на сердце. Предпочтение стоит отдавать чистой воде. В среднем здоровому человеку рекомендуется выпивать около 30–40 мл жидкости на килограмм веса в сутки — это примерно 2–2,5 литра. Однако если у пациента есть хронические заболевания, например сердечно-сосудистые, то питьевой режим необходимо обязательно обсудить с лечащим врачом.
— Должны ли быть какие-то ограничения в питании?
— В жару важно ограничить употребление соленых и острых продуктов, поскольку они задерживают жидкость и провоцируют появление скрытых отеков.
Как правило, сам организм подсказывает, что ему нужно, так как в зной аппетит обычно снижается. Лучше отдавать предпочтение легким блюдам: свежим овощам, зелени, фруктам, нежирной рыбе и птице. Тяжелая пища, например жареные или жирные блюда, требует от организма колоссальных энергозатрат на переваривание, в результате чего человек чувствует сильную вялость и сонливость.
— Почему в городе жара переносится тяжелее, чем на природе или в сельской местности?
— В городе много бетона, камня и асфальта, которые обладают высокой теплоемкостью. Днем они сильно нагреваются, а ночью накопленное тепло отдают обратно в воздух, из-за чего городские улицы практически не остывают до самого утра. Кроме того, на природе большая часть солнечной энергии тратится на естественное испарение влаги с поверхности водоемов, травы и листьев деревьев, что охлаждает воздух. В городе же большинство территорий закатано в асфальт, и дождевая вода уходит в ливневую канализацию. В связи с этим городской воздух остается сухим и раскаленным.
Естественно, такая духота негативно отражается на здоровье. Человек может испытывать головную боль, сильную вялость и сонливость. Из-за нарушения микроциркуляции происходит застой лимфы, что часто проявляется в виде выраженных отеков ног и лица. Поэтому при наличии возможности по вечерам или в выходные дни полезно выезжать за город, поближе к природе.
— Какие советы вы бы дали, чтобы облегчить состояние в жару и избежать солнечного или теплового удара?
— По возможности старайтесь не выходить на открытое солнце в пик его активности — с 10:00 до 17:00. При выборе одежды отдавайте предпочтение свободным вещам из натуральных дышащих тканей, например из хлопка или льна. Обязательно носите головной убор и солнцезащитные очки. Любую физическую активность, будь то занятия спортом или работа на дачных грядках, лучше перенести на раннее утро или поздний вечер.
В течение дня полезно чаще принимать прохладный душ или хотя бы умывать лицо и руки водой комнатной температуры. Также будьте предельно осторожны с кондиционером: избегайте резкого температурного контраста между улицей и помещением. Разница между ними должна составлять не более 5–7 градусов, иначе возрастает риск простудиться или получить спазм сосудов.