С 27 апреля по 3 мая в регионе проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Большую часть времени современный человек проводит на работе, поэтому важно не забывать о своем здоровье даже в разгар трудового дня.
«Если ваша работа связана с компьютером, важно каждые 20 минут отрываться от экрана и смотреть вдаль в течение 20 секунд. Такой короткий перерыв позволит глазам отдохнуть, снизит уровень стресса и поможет переключить мозг», — рассказала и. о. заведующей отделением профилактики поликлинического отделения № 1 ГП № 5 Наталья Давыдова.
Главная проблема, с которой сталкивается человек при сидячем образе жизни, — застой лимфы.
«Лимфа собирает продукты распада, токсины и остатки жизнедеятельности клеток. Если человек долго находится в одном положении, токсины начинают отравлять ткани изнутри. При этом может ощущаться хроническая усталость, тяжесть в голове, а к вечеру на коже могут оставаться следы от носков. Кроме того, при застое лимфы замедляется метаболизм, и избавиться от лишних килограммов становится в разы сложнее», — пояснила специалист.
Если у человека сидячий образ жизни, в течение дня желательно выполнять упражнения для лимфодренажа. Если нет возможности встать и походить по помещению, можно делать легкую разминку сидя. Например, перекаты стоп: под столом двигайте стопами с пятки на носок. Также несколько раз в день полезно выполнять круговые движения плечами: это поможет справиться с зажимом шеи, который часто вызывает усталость и ощущение «тумана» в голове из-за плохого притока крови к мозгу.
«Очень важно выпивать суточную норму воды. Однако некоторые допускают серьезную ошибку, пытаясь «догнать» нужное количество вечером. Лучше всего пить в течение рабочего дня. Держите на столе бутылку или кружку, чтобы каждые полчаса делать два-три глотка. Это не даст лимфе застаиваться», — добавила врач.
Часто на работе мы привыкли пить чай с коллегами, но важно, чтобы перекусы были полезными. Печенье и конфеты лучше заменить на орехи или семечки — они дольше сохраняют энергию и работоспособность.