По данным Всемирной организации здравоохранения, более 350 миллионов человек в мире живут с депресией. Медицинский психолог областного клинического онкологического диспансера Екатерина Малышева рассказала о том, где проходит грань между плохим настроением и серьёзным заболеванием, почему весна может быть опасна и куда обращаться за помощью.

— В обществе до сих пор бытует мнение, что депрессия — это просто затянувшаяся хандра, с которой можно справиться усилием воли. Насколько это опасно?

— Депрессия — это клиническое расстройство. Сам термин происходит от латинского deprimo — «подавлять», «давить». Это не слабость, а серьёзное заболевание, которое требует профессионального вмешательства. Ещё Гиппократ описывал это состояние под названием «меланхолия», и уже тогда врачи понимали, что это не просто грусть. Когда мы пытаемся «взять себя в руки», игнорируя биохимические изменения в организме, то теряем драгоценное время. Без лечения состояние усугубляется: пропадает интерес к жизни, падает самооценка, человек тонет в чувстве вины и теряет трудоспособность.

— Говорят, что каждый десятый после 40 лет сталкивается с депрессией. Кто находится в группе риска?

— Действительно, по статистике, после 40 лет риск возрастает, но депрессия, к сожалению, молодеет. Заболевание встречается даже у 5 % детей и подростков от 10 до 16 лет. Это очень тревожный звоночек для родителей. Что касается гендерного аспекта, то женщины страдают чаще. Здесь играют роль гормональный фон, высокая эмоциональная вовлечённость и многозадачность. Отдельно хочу выделить послеродовую депрессию: с ней сталкивается каждая пятая молодая мама. Это не «капризы» и не усталость, а состояние, требующее особого внимания и поддержки близких и специалистов.

— Часто толчком к развитию заболевания становятся внешние обстоятельства. Сказываются ли тяжёлые соматические болезни, например, онкология, на состоянии пациентов, с которыми Вы работаете?

— Серьёзные потрясения, тяжёлые соматические заболевания — это мощнейшие факторы стресса. Диагноз «онкология» становится для многих психологической травмой, которая может повлечь за собой депрессивные расстройства. В нашей работе в ОКОД мы видим, как важно не оставлять человека один на один с болезнью. Своевременная психологическая поддержка повышает не только качество жизни пациента, но и, что доказано, эффективность основного лечения.

— Отсутствие терапии — это прямая дорога к тяжёлым последствиям. Как распознать «красные флаги» у себя или близкого человека?

— Важно обращать внимание на длительность состояния. Если подавленность, апатия, потеря аппетита или, наоборот, переедание, нарушения сна длятся более двух недель — это повод обратиться к специалисту. В подростковом возрасте депрессия может проявляться не столько слезами, сколько агрессией, уходом в себя, резким снижением успеваемости и обесцениванием жизни. Отсутствие своевременного терапевтического вмешательства (медикаментозного и психотерапевтического) может привести к трагедии. Нужно помнить: депрессия лечится, и чем раньше начать, тем быстрее человек вернётся к полноценной жизни.

— Но есть же и профилактика. Что делать, чтобы не довести свои переживания до серьёзного недуга? Существуют ли эффективные методы самопомощи?

— Нужно научиться разбираться в причинах своих беспокойств, а не просто «заедать» или «засыпать» тревогу. Важно фильтровать информационный поток. Современный мир перегружен негативом. Мои рекомендации просты: не стоит зацикливаться на чём-либо. Проблему нужно решать, а не прокручивать в голове бесконечно. Необходимо больше общаться с разными людьми, менять обстановку, не замыкаться в себе. Спорт, прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни — это естественные антидепрессанты. Найдите время для того, что приносит вам радость и помогает быть собой. Сравнение себя с другими — это одно из главных убийц самооценки.

— Многие верят в силу «весеннего обострения», а кто-то, наоборот, ждёт, что с первым теплом грусть уйдёт сама. Стоит ли полагаться на погоду?

— Весна — это действительно период перестройки организма, смены биоритмов. Для кого-то это время подъëма сил, но для людей с предрасположенностью к депрессии смена сезонов может стать триггером. Ждать, что «само рассосётся», — стратегия рискованная. Весна — это прекрасное время, чтобы начать заботиться о себе: больше гулять при солнечном свете, добавить в рацион витамины, но самое главное — не бояться просить о помощи. Если вы чувствуете, что грусть становится неподъëмной, если вам тяжело вставать по утрам и делать привычные дела, не откладывайте визит к специалисту. Помните: обращение к психологу или психотерапевту — это признак силы и ответственности за свою жизнь. Депрессия лечится, и качественная помощь доступна.