С 25 по 31 августа проходит тематическая Неделя популяризации активных видов спорта. Алсу Зартынова, терапевт поликлинического отделения №3 Городской поликлиники №5, рассказала, чем может быть вреден пассивный образ жизни.

«Когда мы говорим про здоровый образ жизни, то многие полагают, что речь идет только об отказе от вредных привычек. Это не совсем так. Низкая физическая активность является таким же самостоятельным фактором риска развития заболеваний», – поясняет специалист.

Пассивный образ жизни увеличивает риск развития следующих заболеваний: ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет второго типа, рак толстой кишки и рак молочной железы.

«Рекомендуется 150-300 минут умеренной физической активности в течение недели, либо 75-150 минут интенсивной нагрузки в течение этого же времени. Однако важно знать, что занятия физической нагрузкой должны приносить удовольствие и не вредить здоровью. Одна из самых подходящих нагрузок – ходьба», – поясняет врач.

При выборе тренировок важно учитывать наличие или отсутствие хронический заболеваний. Если они есть, то желательно поговорить со своим лечащим врачом. Например, людям, у которых есть проблемы с суставами, лучше избегать бег; у которых проблемы со спиной – тяжелую атлетику.

«Пациентам, у которых есть ограничения по здоровью, мы рекомендуем отдавать предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, аквааэробике, велосипеду, то есть выбирать наиболее щадящие опорно-двигательный аппарат виды. Тем, в чьей жизни присутствует постоянный стресс, рекомендуем йогу, пилатес и тоже плавание», – добавляет специалист.

Большая ошибка многих, кто хочет стать более активным, – сразу давать большую нагрузку. Это небезопасно для здоровья. Лучше постепенно её увеличивать.

«Начните с малого – сделайте активность частью своей жизни. Если есть возможность, то ходите пешком до работы или выходите на одну остановку раньше. Домой поднимайте не на лифте, а по лестнице. По утрам делайте легкую 10-минутную зарядку, в течение дня чаще вставайте и разминайтесь на рабочем месте. Вечерами выходите гулять хотя бы на 30 минут, в выходные старайтесь играть с детьми, внуками или домашними питомцами активно», – заключает терапевт.