С возрастом многие из нас начинают замечать, что память подводит. Это естественный процесс, и не стоит отчаиваться. Существует множество способов, которые помогут вам улучшить память и сохранить ясность ума.

Мозг в тонусе

Вам повезло, если вы любите разгадывать кроссворды, судоку и другие интеллектуальные развлечения. Как и мышцы, наш мозг нуждается в регулярной тренировке, и такие простые упражнения помогают укрепить нейронные связи.

Также полезно заниматься творчеством: рисование, музыка или рукоделие не только развивают творческое мышление, но и активизируют различные области мозга. Хотя бы 15-30 минут в день на такие занятия — и вы интеллектуально молоды ещё долгие годы!

Чем накормить мозг?

Исследования показывают, что определённые продукты могут способствовать улучшению памяти.

— Я всегда стараюсь следить за уровнем сахара и холестерина в крови, — делится своим секретом 59-летняя жительница Ульяновска Лариса Медведева. — Диетолог сказала, что если холестерин постоянно будет колебаться, то риск развития деменции очень сильно возрастёт. А я ещё не весь французский выучила вообще-то!

Старайтесь избегать фастфуда и переработанных продуктов. Вместо этого отдавайте предпочтение свежим и натуральным ингредиентам. Включите в рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы. Особенно полезны жирные кислоты омега-3, которые содержатся в лососе и скумбрии. Они помогают улучшить когнитивные функции (способности мозга получать информацию, обрабатывать и осознавать её) и замедляют старение разума.

Спорт — всему голова

— Мы с супругой любим скандинавскую ходьбу. Палки в руки, ноги в кроссовки — и вперёд вдоль по набережной! Особенно вечером летом красота: шагаем, Волга шумит, птички летают, солнышко не палит, — рассказывает 72-летний житель села Ундоры Ульяновского района Вениамин.

Регулярные физические упражнения не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению работы мозга. Когда тело в движении, кровь приливает к мозгу, что увеличивает срок и качество памяти.

Помимо физической активности, полезна для памяти и социальная активность. Научно доказано, что общение помогает предотвратить депрессию и одиночество, которые негативно влияют на память. Участвуйте в групповых мероприятиях, занимайтесь волонтёрством или просто проводите время с близкими. И скучно не будет, и голова ясной станет!

*Статья носит ознакомительный характер.

Анастасия ГУК.