Природа порадовала этим летом Ульяновскую область как жаркими “пляжными” деньками, так и хорошими дождливыми (урожай тоже поливать надо). Однако летние ночи чаще всего душные, оттого бессонные. Хорошо тем, у кого есть кондиционер. А что делать тем, у кого его нет или, например, в доме маленький ребенок и включать “чудо технического прогресса” нельзя?
Немного “разогнать” духоту поможет вентилятор, все же, он не так опасен для ребенка и цена на него доступна большинству. Какие способы есть еще?
В жаркие часы можно плотно закрывать окна шторами, чтобы уменьшить нагревание комнат. А как только солнце уходит, все открывать и проветривать. Очень хорошо перед сном прогуляться и подышать свежим воздухом.
В жару также имеет смысл подкорректировать свой режим — ложиться спать немного позже, чем обычно, когда на улице становится прохладнее. Летом, когда температурные значения превышают норму, наш организм переключается на «экономный режим». В такие периоды времени для сна требуется меньше.
Спокойствие, только спокойствие
Перед сном не стоит перенапрягаться, например делать зарядку, уборку или выяснять отношения. После такой встряски заснуть будет непросто. Кстати, по мнению экспертов, одной из главных причин бессонницы является именно эмоциональный настрой. Нервозность и раздражительность стимулируют обмен веществ и повышают температуру тела, увеличивая ощущение дискомфорта. Так что следует стараться сохранять спокойствие. Наш организм умеет быстро перестраиваться. Постепенно он приспособится и к жаре, если к этой проблеме относиться спокойнее.
Вместо снотворного
Если на ночь не есть тяжелой пищи, заснуть будет гораздо легче. Плотный ужин и сам по себе способен спровоцировать бессонницу. Хотя ложиться спать на пустой желудок тоже не стоит. Можно выпить стакан кефира, съестьлегкий салат, яблоко или банан. Кстати, считается, что овощи и фрукты зеленого и белого цвета с легким вяжущим вкусом помогают организму адаптироваться к жаре.
Помощники и нарушители ночного отдыха
✓ Помощники
- Рыба и орехи содержат кислоты омега-3, которые стимулируют выработку мелатонина.
- Теплое молоко с медом или корицей и сладости (например, вафли) оказывают успокоительное действие и помогают расслабиться.
✓ Нарушители
- Кофе после 16 часов нужно стараться не пить. Действие содержащегося в нем кофеина может длиться до 7 часов. Поэтому во второй половине дня рекомендуется пить травяные чаи.
- Цитрусовыми перед сном тоже лучше не увлекаться. Они обладают тонизирующими свойствами и по некоторым данным снижают выработку мелатонина.
- Различные соленья, съеденные за ужином, задерживают жидкость в организме и вызывают жажду, которая может помешать сну.
Что еще?
Охладись! Не секрет, что освежиться хорошо помогает контрастный душ. Кроме этого или дополнительно можно положить возле кровати блюдце со льдом, накрыв его платком или полотенцем. Время от времени протирать ими лицо и шею.
Чтобы легче дышалось… Если в комнате очень душно, можно смочить кусочек ваты в ментоловом масле и положить около постели.
Массаж кончиков пальцев. Спустя пару минут такого массажа наступит расслабление.
Устранить помеху! Достаточное количество гормона сна мелатонина вырабатывается только в темноте. Если в спальне и с задернутыми шторами слишком светло, проблему поможет решить светонепроницаемая маска для сна.
Накапай мне… При сильном возбуждении можо принять настойку успокаивающих трав — пустырника, пиона, валерианы. Снотворным эффектом обладает эфирное масло лаванды. Капни на подушку 2 капли. Перед применением, конечно, следует проконсультироваться с врачом.
Кстати
Специалисты говорят, что расстройства сна могут быть вызваны не только жарой или другими внешними факторами, но и какими-либо заболеваниями. Практически любая патология может сопровождаться нарушением сна. В этом случае, чтобы избавиться от бессонницы, нужно лечить болезнь, которая ее спровоцировала.
Если плохо спать
Во время сна восстанавливаются силы и нормализуются функции всех органов и систем. Вот почему при постоянном недосыпании ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, беспокоит усталость. Хронический дефицит сна нередко провоцирует развитие болезней нервной системы, ожирения, диабета, гипертонии. Если проблемы со сном длятся больше 2 недель, стоит проконсультироваться с врачом.
*Статья носит ознакомительный характер