Бывает так, что утром встанешь и чувствуешь: на душе кошки скребут. По ТВ и в Интернете очередные страшные новости, проблемы с деньгами и на работе, в личной жизни не ладится. Что делает главный психиатр России, чтобы поддержать себя, когда кажется, что все вокруг плохо?
— Хорошее утреннее настроение создается вечером. У меня есть несколько правил. Во-первых, каждый человек должен спать определенное время. Миф о том, что Наполеон спал четыре часа — из области фантастики. Я сплю 8 часов и стараюсь выдерживать этот срок. Второе — обязательно занимаюсь утренней физкультурой. Стараюсь принимать пищу умеренную. Я люблю вкусно поесть, но воздерживаюсь от сахара.
— А как же глюкоза? Говорят, мозгу без нее никак.
— То, что мозг страдает без сладкой пищи — очередной миф. Глюкоза образуется в нашем организме, когда мы едим многие продукты, включая крупы, овощи и фрукты.
— Как насчет вина для улучшения настроения и самочувствия?
— Я предпочитаю белое, бокал-другой, но не часто. Мудрые люди, древние греки, считали, что лучшее качество человека — умеренность. Если все делать в разумных, умеренных количествах, это не только поднимает настроение, но и продлевает жизнь — как себе, так и окружающим.
— Какие-то психологические приемы для себя используете?
— Да, каждое утро занимаюсь аутотренингом. Минут 15 — 20. И перед сном минуты 3 — 4. Но эти приемы для конкретного человека надо подбирать индивидуально, каждому подходит что-то свое.
— Как узнать, что именно?
— Я советую обращаться к врачу. Не к психологу, а к врачу-психотерапевту, который 6 лет проучился в медицинском институте, потом прошел ординатуру или интернатуру по психиатрии или по психотерапии курсы соответствующие.
— Нужно выяснять, действительно ли специалист, к которому вас направляют, имеет медицинское образование. Во Франции, например, пациенты используют такой тест: спрашивают психотерапевта, вправе ли он выписывать рецепты. Если да — значит, это настоящий врач.