Вы когда-нибудь задумывались, почему одни с легкостью встают утром, а другие не могут проснуться без трёх будильников и пары чашек крепкого кофе? Все дело в хронотипах — внутренних часах организма, которые определяют, когда нам лучше спать, есть и работать.

Биологические часы

– Хронотип — это индивидуальные особенности, которые задают распорядок дня человека. Он связан с циркадными ритмами — естественными колебаниями активности организма в течение дня, – обьясняет психолог из Ульяновска Эльвира Замалдинова. – У слова греческие корни: «хронос» — время, и «топос» — место. Биологические часы влияют на то, как человек воспринимает время суток.

Обычно людей делят на жаворонков, ранних пташек и сов, для которых подъёмы по утрам сродни пытке. Хронотипы — это не выдумка. У этого явления есть вполне научное обоснование.

Сов, например, часто считают незамотивированными: они с трудом просыпаются, приходят на учёбу или работу уставшими, часто опаздывают. На самом деле они не ленивые, просто утром им нужно время на раскачку, а пик активности наступает ближе к ночи.

– Биологические часы «тикают» на гормональном механизме. За цикл «сон-бодрствование» отвечает мелатонин, иначе — «гормон сна». В норме его концентрация снижается днем, а с наступлением темноты возрастает. Ближе к ночи температура тела постепенно падает, сосуды расширяются — организм готовится ко сну, – рассказывает психолог.

Но у людей мелатонин может вырабатываться в разное время суток. У сов показатель гормона снижается ночью и достигает пика днём. Поэтому «вечерний» тип людей наиболее продуктивен в тёмное время суток.

Генетика такая!

На формирование хронотипов и циркадных ритмов влияют некоторые факторы.

Исследования показывают, что хронотип передаётся по наследству. Если родители — совы, скорее всего, и ребёнок будет тяготеть к вечерней активности.

К тому же, с течением времени хронотип может меняться. Например, дети — чаще всего жаворонки, подростки превращаются в сов, а с возрастом многие вновь становятся ранними пташками.

– Влияет и образ жизни. Работа, социальные обязанности и бытовые привычки — всё это может определять распорядок дня. Например, если вы вынуждены вставать на работу рано, со временем организм адаптируется к такому режиму, даже если вы сова, – добавляет Эльвира.

Интересно, что в странах с длинными зимними ночами люди относятся к «вечернему» типу. В тропических же регионах, где световой день длинный, проще вставать по утрам и бодрствовать в течение суток.

Голуби

Жаворонки с лёгкостью просыпаются рано утром и готовы к продуктивной деятельности с первых минут пробуждения. Их пик активности приходится на утренние часы.

«Утренние» люди успевают сделать больше дел, пока другие спят. Вероятнее, именно они убегают рано утром в парк и приезжают на работу раньше всех, успевая зайти за чашкой кофе.

Совы — полная противоположность жаворонкам. Они «оживают» с наступлением темноты, их запас энергии нарастает ближе к полуночи. Утро для них — время борьбы с собой и желаниями ещё немного поспать. Им приходится подстраиваться под общепринятый рабочий график, комфортный для жаворонков. Они часто чувствуют себя уставшими и невыспавшимися по утрам. Зато по вечерам, когда остальной мир уже спит, они готовы творить!

Голуби — представители смешанного хронотипа. Это своего рода «золотая середина»: они чувствуют себя комфортно как в утреннее, так и в вечернее время. Могут быстро адаптироваться к смене рабочего графика и часовых поясов.

Другие звери

– Птичью иерархию разбавляют и другие животные. Майкл Бреус, известный клинический психолог и один из ведущих специалистов в области сна, предлагает другую классификацию и выделяет четыре хронотипа: львы, дельфины, медведи и волки.

Первый тип близок к жаворонкам — львы просыпаются рано без будильников и наиболее продуктивны утром. Однако ближе к вечеру их активность заметно снижается, им бывает трудно сохранять бодрость.

Дельфины чутко спят и легко просыпаются от малейшего шума. Их пик активности приходится на середину дня, но из-за проблем с засыпанием и частыми пробуждениями ночью они постоянно чувствуют себя уставшими. Часто страдают от расстройств сна.

К медведям (аналог голубя) относится около половины всех людей. Они ориентируются на солнечный цикл: встают на рассвете и ложатся спать с наступлением темноты. Медведи чувствуют себя комфортно в стандартном режиме: с рабочими часами с утра до вечера. Могут активничать и вечером, но наиболее продуктивны в обеденное время.

Но вот люди-волки ненавидят ранние подъёмы и к десяти утра уже выпивают две чашки крепкого кофе, чтобы взбодриться. Их пик активности — примерно с 13.00 до 19.00.

Усмирить зверя

Психолог даёт несколько простых советов, которые помогут жить в гармонии с биоритмом.

– Определите, к какому хронотипу вы относитесь, и постарайтесь адаптировать режим под особенности своего организма. Учитывайте свои пики активности при планировании важных задач и старайтесь соблюдать режим сна, чтобы поддерживать внутренний баланс.Специалист также рекомендует заботиться о качестве сна. Регулярный сон важен для всех. Нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время, даже если это не всегда возможно из-за работы или бытовой рутины.

– Прислушивайтесь к своему телу. Если вы понимаете, что ваш хронотип не совпадает с текущим ритмом жизни, постарайтесь адаптировать распорядок под свои биологические часы. Например, если вы сова, попробуйте договориться о более позднем начале рабочего дня, – заключает психолог.

*Статья носит ознакомительный характер.

Анастасия ГУК.