С 8 по 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. Заведующая отделением профилактики Городской больницы №т3 Наталья Ахмад рассказала о том, чем опасен недостаток движения и как найти время на спорт в XXI веке.

— Наталья Николаевна, Всемирная организация здравоохранения заявляет о 3,2 млн смертей в год из-за низкой активности. Это не преувеличение?

— Нисколько. Гиподинамия — это тихий убийца. Человек может выглядеть внешне нормально, но его организм постепенно деградирует. Снижается сила мышц, страдает кровоснабжение тканей, сбивается гормональная и нервная регуляция. Но самое страшное — это отсроченные последствия: инфаркты, инсульты и даже рак. Например, риск ишемической болезни сердца вырастает на 30 %, а рака толстой кишки — на 21–25 %.

— Получается, мы платим за комфорт собственным здоровьем?

— Именно так. Посмотрите на причины: удалённая работа, личный транспорт вместо ходьбы, лифты, курьерская доставка и бесконечное зависание в соцсетях. Урбанизация сделала нашу жизнь удобной, но эта цена высока. Особенно опасно сочетание гиподинамии с высококалорийным питанием: это прямой путь к ожирению и диабету 2-го типа (риск повышается на 27 %).

— А как же психика? Часто говорят, что спорт лечит тревогу.

— Абсолютно верно. Недостаток движения ведёт к депрессии, тревожным расстройствам и поверхностному сну. Люди жалуются на «туман» в голове и снижение концентрации, а причина кроется в отсутствии аэробной нагрузки. Мозгу нужно насыщение кислородом, а оно достигается только активностью.

— Как всё исправить? Сколько нужно ходить или бегать?

— Всемирная организация здравоохранения даёт чёткие ориентиры. Взрослым — от 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед, танцы) или 75 минут интенсивной (например, бег). Детям — минимум час в день. Пожилым людям не обязательно бежать марафон, им достаточно лёгких бытовых нагрузок: уборки, похода в магазин, упражнений на баланс и гибкость.

— Многие скажут: «У меня нет времени на 150 минут». Что посоветуете?

— Начать с малого. Выходите на одну остановку раньше. Откажитесь от лифта. Делайте 5-минутные активные перерывы в работе. И помните главное: даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания, — он подберёт безопасный уровень нагрузки.
Шагайте на здоровье — в прямом и переносном смысле. Берегите себя!