Бывают в жизни случаи, когда люди оказываются в стрессовой ситуации или ожидают чего-то плохого. Негативные эмоции одолевают и не дают нормально жить и работать. Что делать?

Стресс по-разному влияет на людей. Одни впадают в панику, другие подавляют страх и стараются держать его под контролем, третьи позволяют разрушительным эмоциям – гневу, раздражению — взять верх. Важно научиться брать контроль над собственными эмоциями. Почти в любой ситуации вы можете спросить себя: «Что полезного для меня в этом?». Это быстрый способ изменить настроение и мысли.

— Многие жизненные ситуации не зависят от нашего активного участия. Порой их невозможно даже объяснить – их можно только пережить и постепенно забыть. Поэтому, когда мы оставляем попытки найти разумные объяснения происходящему или повлиять на то, что изменить не в силах, напряжение и страх внутри уступают место смирению и принятию, —  комментирует ульяновский психолог Марина Мишина. — Важно научиться вырабатывать в себе способность радоваться ежедневным хорошим новостям. Даже малейшие, порой рутинные, позитивные события могут помочь программировать хорошее самочувствие. Нужно сознательно искать и запоминать то, что радует — в быту, в природе, в отношении и поступках окружающих. Привычка мыслить позитивно эффективно воздействует на сознание и помогает справиться с волнениями.

Если человек никак не может успокоиться, то можно взять листок и ручку и письменно ответить на три вопроса: «Что самое плохое и страшное может произойти?», «Как можно решить эту проблему?», «Смогу ли я самостоятельно или с помощью кого-то справиться с трудностями?». Всё это поможет оценить свои возможности или справиться с ситуацией.

Также можно записывать свои тревожные мысли и страхи. От паники поможет план действий на день, неделю, месяц.

Хобби

Есть и другой метод.

— Сосредоточенная деятельность – один из самых эффективных способов снизить стресс. Необходимо заняться каким-либо рутинным, обычным делом, обязательным к исполнению. Это могут быть как ежедневные домашние дела, требующие физического участия, так и хобби – то, что ранее доставляло нам радость и удовлетворение. Концентрируясь на определённом занятии, мы вынуждаем мозг переключаться, и тем самым снижается выработка гормонов стресса, — добавляет психолог.

Также хорошо помогают «приземлиться» физические упражнения, правильное глубокое дыхание, медитации, прослушивание любимой музыки, аудиокниг, звуков природы, а также ароматерапия.

Поплакать

Ещё два способа, которые могут благотворно влиять на психику, — разговор с близкими людьми и дистанцирование от самого себя. В первом случае лучше выбрать друзей, которые пережили подобные ситуации и могут поделиться своим опытом. Во втором случае нужно посмотреть на свою жизнь и проблемы так, будто они чужие. Это действенный приём для снятия излишней тревожности.

— Плач – это реакция человека на психические переживания. Это результат длительного нервного напряжения, связанного с проживанием эмоций. Облегчение от слёз испытывают люди, которые плачут уже после пережитого стресса. Если же человек плачет от страха, тревоги и предчувствия перед тем, что ещё не произошло, то состояние может только ухудшиться. Необходимо взять себя в руки и приступить к решению задач, —  поясняет специалист.

Ещё один излюбленный способ снять стресс – выпить успокоительные. Но это не  лучшее решение.

— Результат от приёма безрецептурных препаратов, которые активно рекламируются, не гарантируется. Более того, такая «самопомощь» может усугубить состояние. В подобных ситуациях наилучшим выходом будет обращение к специалистам за высококвалифицированной помощью – как психологической, так и медицинской.

Помочь другу

Иной раз проще успокоиться самому (-ой), нежели успокоить своего близкого человека, который переживает и накаляет атмосферу вокруг.

— Следует понимать, что, скорее всего, близкий человек ищет не конкретных советов, а эмоциональной поддержки и хочет просто выговориться. Достаточно, чтобы человек ощущал ваше присутствие в его жизни и вашу готовность выслушать и понять переживания. При желании близкий человек сам поделится подробностями. Важно быть готовым вовремя помочь – в бытовых делах и вопросах, это облегчает жизнь. Главное — избегать негативных оценок, осуждения, не нагнетать ситуацию, не давать бесполезных советов и рекомендаций. Это вызывает ещё большее эмоциональное потрясение и раздражение, — заключает Марина Мишина.

Вероника ВЕРШИНИНА.