Выгорание на работе стало одной из серьёзных проблем нашего времени. Многие люди с ужасом думают об утре понедельника и о том, как долго терпеть до пятницы. Что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться?

Что это?

—Выгорание — это состояние психического и физического истощения в ответ на эмоциональный, межличностный стресс в профессиональной деятельности. Простым языком – это защитный механизм психики человека. Попросту, чтоб не сойти с ума, психика сигнализирует: «Тревога, я перенапряглась!», —рассказывает Эльвира Кудряшова, психолог-консультант.

Эльвира Кудряшова

Человек ощущает истощение, негатив, цинизм к работе. Происходит снижение производительности труда. Жизнь и работа не приносят никакой радости. Но у некоторых людей наблюдается противоположная реакция – одержимость работой при всё той же нехватке сил.

—Частые перемены настроения, раздражительность, тревожность, физическое истощение, отсутствие энергии и жизненных сил даже встать с кровати. Это всё чревато тем, что любимая работа становится ненавистной, —продолжает Эльвира Кудряшова.

Как избежать?

Для того, чтобы избежать выгорания, нужно позаботиться о своём эмоциональном состоянии и организовать день правильно.

—Необходимо выделять время на отдых, это любой доступный способ переключить деятельность. Нужно наладить сон и получать достаточное количество свежего воздуха. Важно адекватно оценивать свои силы и чётко разделять, что именно входит в зону вашей ответственности, а что вы «переработать» не в силах, —добавляет психолог–консультант.

Что делать?

Что предпринять, если выгорание добралось до вас? Главное – не принимать поспешных решений и не увольняться с работы. Возьмите отпуск и на это время полностью исключите рабочие процессы. Необходимо провести границу между домой и работой.

Если у вас жёсткий график, то находите время на передышку. Необязательно отдыхать, лежа на диване. Можно переключиться на другой вид деятельности. Если вы устали эмоционально, то можно попробовать спорт, прогулку на свежем воздухе либо провести время без интернета и социальных сетей.

—Дайте себе время отдохнуть и восстановиться. Не забывайте, что психическое здоровье напрямую связано с вашей жизнедеятельностью, —уточняет Эльвира Кудряшова.

Юлия БЕЛОВА.