Медики рекомендуют ежедневно употреблять как минимум 2-2,5 литра воды. Однако есть люди, у которых жидкость задерживается, из-за чего увеличивается масса тела, развивается отёчность. Как выводить из организма лишнюю воду?

Для того, чтобы организм работал правильно, необходим баланс. Переизбыток жидкости в организме вызывает отёчность, повышение кровяного давления в венах и капиллярах, увеличение веса или его резкие колебания в краткосрочный период. Самый простой способ узнать, задерживается ли вода в вашем организме, — это осторожно надавить на ступню, лодыжку или икру. При наличии отёка вмятина на коже исчезает не сразу, а сохраняется в течение нескольких секунд. Отметим, что данный симптом может сигнализировать не только о неправильном питании и недостаточном питьевом режиме, но и о многих серьёзных проблемах со здоровьем. Поэтому в случае обнаружения проблемы стоит проконсультироваться с врачом.

Причины

Отёки зачастую диагностируются при приеме некоторых лекарств, в том числе стероидов, гормонов, антидепрессантов и противовоспалительных препаратов. Если вы принимаете один из этих препаратов, то проконсультируйтесь с врачом. Также задержка воды в организме может происходить от переизбытка натрия. Соль, как известно, задерживает воду. Соответственно, чем больше солёных продуктов в рационе, тем хуже почки выводят жидкость. Задержке воды в организме также способствуют избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, гормональные изменения, вредные привычки и хронические заболевания. Для кого-то может показаться странным, но недостаток воды также иногда приводит к её переизбытку. Когда организм обезвожен, он накапливает жидкость про запас. В попытках справиться с отёками важно обращать внимание на количество потребляемой чистой воды и не переставать пить совсем.

Что делать?

Во-первых, начните соблюдать питьевой режим. Достаточное количество жидкости поддерживает метаболизм и снижает риск задержки воды. Женщинам необходимо 2–2,7 л воды в день, мужчинам — 2,5–3,7 л, беременным — 2,3-3 л, кормящим — 2,6-3,8 л. Также необходимо придерживаться принципов здорового питания. Откажитесь от консервированной, жареной и рафинированной пищи, газированных напитков и снеков (перекусов). Добавьте в рацион больше клетчатки, свежих овощей и фруктов. Снизьте количество соли в рационе. В-третьих, поддерживайте уровень физической активности. И последнее — обратитесь к врачу.

*Статья носит ознакомительный характер.