– Страх — это базовая эмоция, которая помогает избежать опасности и возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Причём источник опасности может быть как настоящим, так и воображаемым, – рассказывает ульяновский психолог Светлана Анфимова.

При чувстве страха человек обычно испытывает сильное сердцебиение, одышку, иногда даже тошноту, потливость. Но это всё происходит неспроста. Все эти реакции нацелены на то, чтобы подготовить человека к борьбе за жизнь, то есть условно реакцию можно назвать «бей или беги». В чрезвычайной ситуации страх заставляет кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и даёт умственную способность сосредоточиться на том, что тело воспринимает как угрозу.

Фобия

Часто люди путают понятия страха и фобии либо считают эти слова идентичными. Оказалось, что нет. Как мы говорили выше, страх – это эмоция, которая возникает во время угрозы, а фобия — сильно выраженный, навязчивый страх, и часто он не поддаётся логическому объяснению. То есть мы можем говорить о фобии, когда человеку ничего не угрожает, но он всё равно испытывает тревогу.

Темнота

Одним из самых распространённых страхов принято считать боязнь темноты. По-другому она называется никтофобия. По статистике, около 10 % населения планеты испытывает это чувство.

– Этот страх выражается в виде панического состояния не перед самой темнотой как таковой, а теми страшными картинами, которые воображение человека нарисовало на её фоне. Как правило, этот страх наиболее ярким образом проявляется в детском возрасте и потом снижается по мере взросления, – продолжает наша собеседница.

Такой страх испытывали древние люди. У них не было освещения в жилище, поэтому темнота могла скрывать всё что угодно — от диких зверей до врагов…

У современного человека этот защитный механизм утратил свою значимость, но всё равно подростки и дети могут испытывать этот страх из-за психологической неустойчивости.

Высота

От двух до пяти процентов людей страдают акрофобией (страхом высоты). Женщины, как правило, более подвержены ему, чем мужчины.

– Страх высоты проявляется в виде безотчётной тревоги в ситуациях, связанных с высотой: авиаперелет, путешествие по канатной дороге, взгляд из окна высотного здания. Во время приступов данного страха некоторые люди не могут контролировать свои мысли, действия, – говорит Светлана Анфимова.

Часто такой страх возникает из-за пережитых стрессов, моральных травм. У детей акрофобия появляется из-за неудачного падения с высоты, допустим, если ребёнок упал с кровати, лестницы или стула.

Пространство

Многие специалисты утверждают, что у 10% людей наблюдается клаустрофобия, то есть боязнь замкнутого пространства.

Как правило, у человека возникает чувство тревоги, когда он находится в маленьком помещении. Этот страх появляется в результате того, что мозг связывает ситуацию с опасностью. Часто это может быть итогом детских травм.

Чаще всего человек боится лифтов, туннелей, подвалов и даже маленьких автомобилей. Но это не только страх перед этими местами, но ещё и боязнь собственных негативных переживаний, которые когда-то произошли в подобном месте.

Смерть

– Страх смерти — сложное психологическое расстройство, которое может быть вызвано психологической травмой, связанной с потерей близких, религиозными убеждениями человека, — утверждает психолог.

Страх смерти по-другому называют танатофобией. Иногда у детей после семи лет появляется этот страх, так как они начинают осознавать смысл смерти, боятся умереть или потерять близких людей.

Как избавляться?

Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными.

– Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолёта и посмотрите значение некоторых звуков. Откажитесь от плохих мыслей. Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными, – добавляет специалист.

Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полётами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажёрах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него —  практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.

Юлия БЕЛОВА.