Полноценный сон — это важнейшая составляющая здоровья и бодрости человека. Однако бывает так, что люди просыпаются ночью, их мучит бессонница, и они лежат с открытыми глазами, а утром просыпаются «разбитыми». В чём причина?

Согласно исследованию, около трети взрослых людей просыпается по ночам примерно три раза в неделю. Причём больше 40 % из них с трудом повторно засыпают. У каждого свои причины.

Одна из распространённых причин — неподходящие условия сна, например, если в фазе неглубокого сна появился шум на улице или в доме, стало холодно или жарко. Другая легкоустранимая причина — неправильное питание перед сном. Если человек переел или, наоборот, ел слишком давно, то организму будет тяжело.

— Перед сном лучше избегать тяжёлой или сладкой пищи. Сладкая пища может вызвать скачок уровня сахара в крови, что будет влиять на сон. Голод тоже часто вызывает пробуждение, — комментирует Валерия Кулагина, врач-терапевт Центральной городской клинической больницы Ульяновска. — Также желательно избегать перед сном употребления алкоголя и продуктов с кофеином. Даже если получится уснуть, то сон может быть некрепким, а возможны и ночные пробуждения.

Более того, некоторые учёные вовсе рекомендуют не пить жидкость за два часа до сна, благодаря этому вы сможете не просыпаться ночью из-за позывов мочевого пузыря. Некоторые лекарства также способны «будить» человека ночью и не давать уснуть. В этом случае следует обратиться к врачу.

Возраст и сон

— Огромную роль играет и психологическое состояние человека. Если в жизни присутствует стресс, особенно хронический, человек крайне встревожен в течение дня, то и ночью он может долго не засыпать или просыпаться. Дело в том, что повышенный уровень стресса влияет на фазы сна. Встревоженные люди больше времени проводят в быстрой фазе сна, в которой легче всего разбудить человека, — добавляет специалист.

Естественными причинами могут быть ночные пробуждения у женщин, связанные с менструальным циклом. Многие отмечают проблемы перед началом критических дней. Также с возрастом происходят изменения: сокращается время глубокого сна. Поэтому чем старше человек, тем ему легче проснуться ночью от любого шороха.

У любителей гаджетов проблемы могут быть из-за того, что они перед сном много времени проводят за «голубым» экраном. За час до сна желательно отложить телефон. Дело в том, что излучаемый экраном свет снижает выработку гормона, необходимого для сна, — мелатонина.

Ранние пробуждения

— Частые нарушения сна могут быть сигналами разных заболеваний, например, сердечно-сосудистых, лёгочных, костно-мышечных, мочеполовых, эндокринных. Например, у мужчин частая проблема — простатит. Это воспаление предстательной железы. Пациенты, как правило, жалуются на боли, ощущение дискомфорта в тазовой области и учащённое мочеиспускание, — рассказывает наша собеседница.

Обратиться к врачу необходимо, если вы не пьёте перед сном, но при этом часто встаёте в туалет, если ваши близкие жалуются на храп с вашей стороны, если вы просыпаетесь, задыхаясь, если по утрам есть боли в голове, горле или сухость во рту. Также лучше сходить на приём, если после пробуждения вы чувствуете себя разбитым, сонным, хотя провели в кровати больше семи часов.

Люди в возрасте могут отметить раннее пробуждение, когда они просыпаются в 4-5 часов утра и больше не засыпают. Такая проблема наблюдается у лиц с депрессивными расстройствами и паническими атаками. Сразу после пробуждения такие люди жалуются на поток негативных мыслей, а в течение дня отмечают сонливость и сниженную работоспособность.

Вердикт

— Изначально пациент должен обратиться к терапевту. После он его направит к врачу по необходимому профилю. Это могут быть сомнолог, невролог, уролог, ревматолог. Помимо жалоб на плохой сон и пробуждения, важно отметить и другие тревожащие факторы, например, храп, повышенное давление, перенесённые заболевания (черепно-мозговые травмы или инсульт), мигрени, зуд, заболевания печени. Многие пациенты полагают, что частые ночные пробуждения — это мелочи, на которые не нужно обращать внимания. Однако это не так. За ними могут скрываться серьёзные заболевания, — заключает врач.

Недостаток сна

Из-за этого в первую очередь меняется настроение человека. Всё начинается со снижения концентрации внимания, далее может добавиться нарушение координации движения и фокусировки зрения. Позже проявляются раздражительность, нечёткость речи. Если не спать несколько суток, то могут возникнуть галлюцинации, а также начинаются трудности в применении бытовых навыков. Есть мнение, что одной из самых страшных казней в древнем Китае было лишение сна.

*Статья носит ознакомительный характер.

Лиза ОДИНЦОВА.