Сердечно-сосудистые заболевания являются главными причинами смерти среди мужчин и женщин во всём мире. Как беречь своё сердце? Что должно насторожить человека, чтобы инфаркт не застал в огороде?

От болезней сердца никто не застрахован, однако есть факторы риска, которые лучше исключить, чтобы сохранить сердечно-сосудистую систему здоровой.

— Это малоподвижный образ жизни, длительное курение, неправильное питание, особенно если в рационе преобладает жареная, жирная пища, диагностированы ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы у родственников. При их наличии человек обязан следить за своим здоровьем. В идеале — менять образ жизни, отказываться от вредных привычек и обязательно хотя бы один раз в год проходить плановые обследования организма, — комментирует Алексей Фёдоров, врач-кардиолог ульяновской городской больницы № 3.

«Само не пройдёт»

Как правило, людей с проблемами сердца беспокоят головные боли, головокружения, слабость, дискомфорт в груди, ощущения перебоя в работе сердца, сдавливающие боли в груди. Часто такие симптомы могут наблюдаться или усиливаться после физических нагрузок, но бывают и в состоянии покоя. К нетипичным симптомам можно отнести повышенную утомляемость, боли в руке, животе, спине. При появлении симптомов необходимо обратиться к врачу, так как ранняя диагностика и вовремя начатое лечение могут позволить предотвратить развитие инфаркта.

— Внезапные инфаркты бывают, но крайне редко. Чаще всего существуют предпосылки в виде факторов риска и состояния здоровья пациента (уже имеются заболевания сердца), игнорирования необходимости лечения со стороны пациентов или неполного соблюдения рекомендаций врача. Абсолютно всегда при возникновении болей в груди необходима консультация врача. Никогда не стоит думать, что оно «само пройдёт», само бесследно не проходит, — добавляет врач.

150 минут спорта

В первую очередь важно избегать стресса. Конечно, в реальности это сделать сложно, однако желательно относиться ко многим ситуациям спокойнее.

— Важно вести здоровый образ жизни: правильное питание, занятия физическими упражнениями, качественный сон. Необходим грамотный подход к отдыху, никогда не стоит перегружать организм. Отпуск для того и создан, — поясняет специалист.

Низкая физическая активность, например, на 30 % увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. По последним данным, для нормального функционирования организма взрослому нужна активность не менее 150 минут в неделю (2,5 часа в неделю). Также стоит следить за своим давлением, если на экране тонометра высветились цифры 140/90, то нужно обратиться к врачу.

Питание

Избегайте соль. Она является союзником повышенного давления. Важно не досаливать блюда. Норма соли в день — 5 граммов. Для здоровья сердца в день желательно употреблять около 400 граммов овощей, фруктов и ягод, снизить количество кондитерских изделий, животных жиров, а также добавить в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи.

— Обыденное переедание, которое приводит к ожирению, — не менее вредный фактор, чем жирная пища. Чем больше тело, тем больше нагрузка на сердце.

Болезни сердечно-сосудистой системы влияют на весь организм. Всё зависит от длительности и развития этих болезней.

— Чаще всего человек быстрее устаёт или уже не может выдерживать физическую нагрузку, как раньше, могут возникнуть отёки, в основном на ногах, снижение памяти и когнитивных функций, одышка, общая слабость, —  уточняет Алексей Фёдоров.

На огороде

Начинается дачно-огородный сезон. В этот период нужно пристальнее следить за своим здоровьем, так как интенсивная физическая нагрузка может способствовать развитию инфаркта или инсульта. К основным факторам риска также относятся длительное пребывание на солнце, недостаточное потребление жидкости на фоне активного потоотделения. Обезвоживание повышает вероятность развития тромботической закупорки сосудов. При выходе из прохладного помещения на улице происходит расширение сосудов, что может привести к снижению артериального давления. Резкая физическая активность, особенно если зимой не вели активный образ жизни, может спровоцировать проблемы со здоровьем. Распространённая проблема — когда люди, уезжая на дачу, забывают брать с собой лекарства. Необходимо всё собирать заранее.

По статистическим данным, свыше 17 миллионов людей во всём мире ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Минздрав России в январе этого года отметил, что в России наблюдается положительная тенденция — смертность от болезней системы кровообращения снизилась на 3,3 % в 2023 году (по сравнению с 2022 годом). Однако всё же на 2023 год болеющих было 12,35 миллиона человек, причём 35 % — это люди моложе 60 лет.

Чтобы избежать негативных последствий, важно пить достаточное количество жидкости (если нет медицинских противопоказаний), регулярно измерять давление, избегать чрезмерных нагрузок, делать перерывы каждые 30 минут и избегать перегрева, длительной работы в положении, когда голова находится ниже тела.

*Статья носит ознакомительный характер.

Вероника ВЕРШИНИНА.