Сейчас многие работают за компьютером. После восьмичасового рабочего дня люди часто испытывают неприятные симптомы: сухость, резь в глазах и снижение четкости зрения. Все это врачи называют компьютерным зрительным синдромом. О нем рассказала Анастасия Кушникова, врач-офтальмолог Городской поликлиники №5.

— Анастасия Сергеевна, расскажите, пожалуйста, что такое компьютерный зрительный синдром?

— Компьютерный зрительный синдром — это комплекс симптомов, которые появляются после длительной работы за монитором. Сам по себе синдром не является заболеванием, однако он может приводить к негативным последствиям: снижению зрения, сухости слизистой оболочки конъюнктивы и изменениям в состоянии глаза. После того как человек долгое время смотрит в монитор, у него может снижаться четкость зрения — глаз перестает нормально фокусироваться. Могут появиться и другие неприятные симптомы: ощущение инородного тела, покраснение, слезотечение, повышение чувствительности к свету и резь.

— Говорят, что перед сном нежелательно смотреть в монитор или гаджеты. Правда ли это?

— Да, это так. В темноте зрачок расширен, поэтому интенсивный свет от близко расположенного экрана создает избыточную нагрузку на сетчатку и мышцы глаза. Это ведет к развитию близорукости и синдрому «сухого глаза». Кроме того, смартфон излучает синий свет, который наш мозг воспринимает как солнечный. В результате организм «думает», что сейчас день, и не может расслабиться. Это грозит бессонницей и в целом неблагоприятно влияет на самочувствие.

— Нужны ли компьютерные очки людям с хорошим зрением?

— Это спорный вопрос, мнения специалистов расходятся. Я считаю, что они полезны, так как помогают снизить зрительное напряжение, защищают глаза и повышают четкость изображения.

— Как правильно сидеть за компьютером без вреда для зрения?

— Оптимально, чтобы монитор находился на расстоянии вытянутой руки (50–70 сантиметров). Важно обеспечить хорошее освещение, например, с помощью настольной лампы. При этом на экран не должны падать прямые солнечные лучи — они вызывают блики и ухудшают видимость. Для интерфейса лучше выбирать фильтры спокойных, пастельных тонов (серый, бежевый), так как они меньше раздражают глаза. Шрифт должен быть комфортного для чтения размера. Также необходимо делать перерывы. Например, каждые 20 минут работы нужно на 20 секунд отвлекаться и смотреть вдаль. После двух часов работы важно давать глазам полноценный отдых в течение 15 минут.

— Нужна ли зарядка для глаз?

— Да. Я рекомендую делать гимнастику для глаз минимум два раза в день, а тем, кто постоянно работает за компьютером — еще чаще. Можно закрыть глаза и сделать круговые движения по часовой стрелке и против нее, посмотреть вверх-вниз и вправо-влево, а затем быстро поморгать. Также желательно использовать увлажняющие капли, чтобы слизистая оболочка глаза не пересыхала.