7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Физический терапевт Татьяна Ручка рассказала о том, как беречь свой организм.

«Невозможно представить здоровье человека без физической культуры. Активность оказывает многогранное положительное влияние на все аспекты жизни — физический, психический и социальный!» — отмечает специалист.

По словам Татьяны, занятия спортом влияют на все системы организма. Кардиореспираторная система при физических нагрузках обеспечивает ткани кислородом, реагируя увеличением частоты сердечных сокращений, ударного объёма крови и частоты дыхания.

Нормализует давление

«Адаптация включает рост минутного объёма крови, повышение эффективности газообмена и снижение пульса в покое у тренированных людей. Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и нормализуют артериальное давление. Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний», — поясняет Татьяна Ручка.

Кроме того, активный образ жизни помогает контролировать массу тела, сжигая калории и улучшая обмен веществ. Движение способствует снижению уровня жира и увеличению мышечной массы.

«Упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки способствуют гармоничному развитию скелетных мышц, укреплению костей и предотвращают остеопороз, что особенно важно для пожилых людей. Также регулярная активность укрепляет иммунную систему, помогая организму лучше справляться с инфекциями», — добавляет специалист.

Психика в норме

Огромное влияние физическая активность оказывает и на психическое здоровье: она стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, снижает стресс и тревожность. Регулярные нагрузки понижают уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшают выраженность симптомов тревоги в среднем на 30%.

«Физическая нагрузка способна повышать самооценку. Это объясняется просто: регулярные тренировки улучшают физическую форму, что ведет к росту уверенности в себе. Новые достижения, преодоление себя и освоение навыков также способствуют укреплению веры в свои силы», — разъясняет физический терапевт.

Улучшает сон

Активность стимулирует рост новых клеток мозга. Спорт (особенно аэробные упражнения) активирует выброс нейротрофического фактора, который способствует укреплению связей между нейронами, улучшает память и концентрацию, а также делает сон более глубоким и качественным.

Занятия спортом, особенно командные или групповые, способствуют социальному взаимодействию. Спорт учит командной работе, лидерству, дисциплине и уважению к другим. Через спортивные игры люди устанавливают новые связи, преодолевают социальные барьеры и развивают эмпатию, что помогает успешной адаптации в обществе.

150 минут в неделю

«Для достижения положительного эффекта рекомендуется заниматься физкультурой регулярно, не менее 150 минут в неделю. Важно выбирать нагрузку, которая приносит удовольствие, и соблюдать ряд правил:

• Обязательно выполнять разминку перед тренировкой (5–10 минут) и заминку после неё.
• Соблюдать регулярность занятий (2–3 раза в неделю), постепенно увеличивать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений.
• Использовать подходящую спортивную форму и обувь.
• Соблюдать питьевой режим.
• Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом», — заключает специалист.