Многие ждут весну как прилив сил, но на деле часто чувствуют раздражение и вину за то, что «ничего не успевают». Медицинский психолог Ульяновской областной наркологической больницы Алла Кузьмина рассказывает, о том, как настроиться на обновление, а не сломаться.

— Алла Геннадьевна, каждый год одно и то же: в соцсетях всех зовут «преображаться и бежать», а людей накрывает апатией. Почему психика бунтует?

— Зимой организм честно экономил ресурсы: мало солнца, мало движения, мало витаминов. Это нормально. А весна — это резкий рывок природы. Но психика по инерции еще «спит», она не может щелкнуть переключателем. Поэтому, когда человек ругает себя, он только добавляет себе стресс.

Первое, что надо сделать — разрешить себе быть уставшим. Весной усталость — это не лень, а физиология. Не корите себя, просто признайте: да, я пока медленный. Это и будет здоровым началом.

— Хорошо, с чего тогда реально начать? Чтобы не превращать жизнь в вечную гонку?

— Я обычно советую три простых точки опоры. Первое — разрешите себе отдыхать. Не начинайте весну с жестких диет. Начните с мелочей: съешьте одно яблоко вместо печенья, лягте спать на 20 минут раньше. И самое трудное для многих — просто посидеть 15 минут в тишине без чувства вины.

Второе — честно оглядитесь. Найдите час и спросите себя честно: что в моей жизни меня реально выматывает, а что помогает? Не как «правильно по мнению мамы или начальника», а как вам на самом деле. Напишите на листочке: работа, дом, друзья, хобби. Где больше всего минусов? Туда и направите внимание.

Третье — крошечные шаги. Не надо ставить цель «стать успешным» — от этого в ступор впадает любой мозг. Скажите себе: «Сегодня я прочитаю пять страниц книги». Или «сделаю зарядку 10 минут». Маленькие победы дают дофамин — это такое вещество радости, которое двигает нас вперед.

— Сейчас модно советовать выбросить хлам из дома и удалить ненужных людей из телефона. Это реально помогает или просто красивый ритуал?

— Помогает, но только если делать это с умом, а не в истерике. Старая кофта, которую вы носите «на всякий случай», на самом деле ворует вашу энергию. Разбор шкафа — это тренировка решать: «Оставляю или нет?». То же с контактами. Отпишитесь от пабликов, от которых вам тревожно или завидно, удалите из друзей тех, кто вечно вас унижает. Это освобождает место в голове.

С плохими мыслями сложнее, но если заметили, что боитесь или обижаетесь, — скажите это вслух. Фраза «Я снова боюсь, что у меня не получится» уже делает страх не фоном, а тем, с чем можно работать.

— А когда человеку стоит понять, что сам себе он уже не поможет? При сильной тоске или зависимости, например?

— Если вы чувствуете, что тонете в алкоголе, прокрастинации (это когда «сделаю завтра» тянется годами) или неделями не можете встать с кровати — это не лень. Необходимо сходить к психологу или психотерапевту — это не слабость, а забота о себе.

— Как выбрать, чему учиться или что менять, чтобы не бросить через неделю?

— Выкиньте слово «надо». Это слово — голос вашего внутреннего критика и злой учительницы. Спросите себя: «А чего мне хочется попробовать? Что было интересно в детстве?». Может, вы хотели снимать ролики или печь хлеб. Учитесь ради удовольствия от процесса, а не ради галочки «я молодец». И помните: 15 минут в день дают в сто раз больше результата, чем один изнурительный марафон в выходной, после которого вы неделю отходите.

Весенняя перезагрузка — это не спринт на 100 метров. Это просто первый маленький шаг. Сегодня. Без вины и надрыва.