Осанка у человека формируется до 25 лет, поэтому важно держать спину ровной с малых лет. Как улучшить осанку ребёнку, рассказал мануальный терапевт Наиль Алимов.

Правильная осанка — залог здоровья позвоночника, правильной работы внутренних органов и гармоничного развития ребёнка. Современный образ жизни (долгое сидение за уроками, телефоны и планшеты, недостаток физической активности) способствует формированию нарушений осанки у детей.

Лишний вес

— Осанка — это вертикальное положение тела, которое зависит от мышечного корсета и скелетного равновесия. В первую очередь на её формирование влияют генетика костно-мышечной системы и конституция. Во вторую — центральная нервная система, в которой образовываются двигательные связи, — объясняет Наиль Алимов.

Основное влияние на формирование осанки оказывает не столько мышечная масса, сколько само развитие мышц. Чем больше движения, тем лучше и равномернее распределение нагрузки на организм. А вот лишний вес, наоборот, может способствовать ухудшению осанки, так как отмечаются смещение центра тяжести и увеличение нагрузки на позвоночник.

Плохая осанка — гарантия проблем со здоровьем. И одна из них — деформация позвоночника, которые сложно исправить во взрослом возрасте. Нарушается работа лёгких и сердца, так как из-за сдавленной грудной клетки ухудшаются дыхание и кровообращение. Боли в спине, шее и голове тоже обеспечены.

Сколиоз

— Часто период полового созревания и активного роста у детей сопровождается резким нарушением осанки: ребёнок может начать сутулиться, стесняясь своего роста и меняющегося тела, а потом «запомнить» это положение. Бывают случаи, когда причину искривления позвоночника найти не удаётся, — рассказывает мануальный терапевт.

Частые причины ранней сутулости — самые очевидные, например, не подходящие под рост ребёнка письменные стол и стул, неудобные позы во время сна, носка сумки вместо рюкзака, слишком узкая колодка обуви. И порой всё доходит до такой степени, что невооружённым взглядом можно приписать не такой уж редкий диагноз.

— Сколиоз — искривление позвоночника на величину более десяти градусов. То, что меньше — функциональная асимметрия, — протекает в лёгкой форме и с возрастом проходит, иногда даже без лечения. Но контролировать её обязательно нужно, — подчёркивает наш собеседник.

Но вот тяжёлые формы сколиоза требуют уже более серьёзного и длительного лечения. Это сложное заболевание, при котором усиливается давление на лёгкие, появляются одышка и чувство нехватки воздуха. Внутренние органы смещаются и начинают функционировать неправильно. В тяжёлых случаях сколиоз может спровоцировать инвалидность.

‍Как определить?

Проверить осанку ребёнка в домашних условиях можно с помощью теста. Нужно попросить ребёнка снять обувь и встать на пол прямо, опустив руки вдоль тела. Главное — это должна быть привычная расслабленная поза для него. А теперь внимательно посмотрите на линию позвоночника, уровень лопаток и плеч, положение стоп и коленей.

С осанкой ребёнка всё в порядке, если голова держится прямо, подбородок слегка приподнят, плечи развёрнуты и расположены на одном уровне, лопатки не выступают, живот подтянут, нет сильного прогиба в пояснице, а стопы при ходьбе и стоянии полностью соприкасаются с полом. В другом же случае стоит обратиться к ортопеду.

Залог здоровья

— Здоровый позвоночник не сдавливает нервные окончания, мозг получает необходимое количество кислорода, а значит, ребёнку проще учиться и осваивать новое. Он легче переносит физические нагрузки и реже болеет.

Как объясняет доктор, профилактикой искривления позвоночника можно заняться даже во сне. Всё дело в правильной позе. В идеале — на спине, подушка плоская и только под головой. Поза на боку — лишь с прямым позвоночником. Если подушка мешает, её стоит убрать. Спать на животе физиологически неправильно. Но если заснуть по-другому сложно, надо снизить нагрузку на позвоночник. Стоит убрать подушку из-под головы и положить под живот. Так напряжение сведётся к минимуму, и спина будет расслабляться на время сна.

А лучшая профилактика сколиоза — активный образ жизни: здорово, если этой идеи придерживается вся семья. Например, можно ходить вместе в бассейн или бегать по утрам.

‍Пёс, кот и мост

Наиль Алимов советует родителям провести несколько эффективных упражнений с детьми, чтобы укрепить тело и растянуть позвоночник, улучшить осанку.

Для упражнения под смешным названием «собака мордой вниз» нужно встать на четвереньки, выпрямить колени, упираясь стопами в пол. Следует поднять таз как можно выше, расслабиться на 30-45 секунд, затем опуститься на четвереньки и отдохнуть.

Снять напряжение поможет другое упражнение — «кошка». Нужно встать на четвереньки, вдохнуть, поднять голову, тянуть живот к полу. Потом следует выдохнуть, опустить голову, тянуть поясницу к потолку.

‍Чтобы укрепить позвоночник, можно обратиться к позе «мостиком»: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, подать таз вперёд, задержаться на 45-60 секунд и вернуться в исходную позу.

*Статья носит ознакомительный характер.

Анастасия ГУК.

*Статья из архива «Молодежной газеты» за 2025 год.