В народе любят говорить: все проблемы из-за стресса. Неужели он оказывает такое влияние на жизнь людей?

Стресс – это ответная реакция организма на перенапряжение, негативные и даже на сильные позитивные эмоции человека. Во время стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон — адреналин. Он помогает человеку быстро искать выход из ситуации. Поэтому в малых дозах стресс полезен, так как он позволяет лучше думать и быстрее принимать решение. Однако если это частое явление в жизни человека, то оно негативно сказывается на здоровье, организм ослабевает, что влечёт за собой серьёзные заболевания. Кроме того, в напряжённый момент высвобождается большое количество кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь снижает число лейкоцитов в крови, что ведёт к ослаблению иммунитета.

Переживания

Многие люди полагают, что стресс могут вызывать только страшные события в жизни людей – смерть или болезнь близких. Однако это не так. Для организма стрессом будут недосып, усталость, резкие изменения температуры, безденежье.

Переезд на новое место жительства, семейные разборки, сильный шум, смена работы, недовольство своим внешним видом и даже пересмотр жизненных ценностей и убеждений – всё это может быть связано с эмоциональными переживаниями человека. В момент стресса учащается и усиливается сердцебиение, расширяются зрачки, повышается мышечный тонус, печень увеличивает производство сахара в крови, могут повыситься давление и участиться дыхание. В некоторых случаях бывает спазм дыхательных мышц.

Первые звонки

Если стресс – частый спутник человека, то ситуация может развиваться по двум сценариям: у людей со слабой нервной системой способно появиться невротическое расстройство, с сильной – психосоматические заболевания. Это, как правило, язвенная болезнь, бронхиальная астма, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, нейродермит и так далее. Кроме того, он снижает иммунитет, поэтому человек может часто страдать от ОРВИ.

Первые звоночки, которыми организм предупреждает, что он истощён, являются головные боли, головокружения, покраснения кожи и различные высыпания, постоянное ощущение усталости даже после полноценного сна, изменение массы тела, расстройство стула, дрожь в руках и ногах. Хронический стресс также может стать причиной развития психических расстройств, появления опухолей. Даже процесс заживления, например, раны, иногда затягивается, если человек находится в стрессе.

Сокращение жизни

Финские учёные провели исследование и выяснили, что в тройку лидеров по сокращению продолжительности жизни попал сильный стресс (на 2,8 лет – у мужчин и 2,3 года — у женщин), а также курение (6,6 и 5,5 года соответственно) и диабет (6,5 и 5,3 года).

Чтобы сохранить здоровье, важно не давать стрессу быть хозяином вашей жизни. Один из самых действенных способов борьбы с ним – физическая активность. Во время упражнений высвобождаются эндорфины – они являются природными болеутоляющими. Поэтому они сразу позволяют организму отвлечься и успокоиться. Более того, физические упражнения – прекрасная профилактика стресса. Те люди, которые регулярно делают физические упражнения, меньше переживают и беспокоятся. Необязательно для этого заниматься в тренажёрном зале, важна любая физическая активность: это могут пробежки, быстрая ходьба на улице, плавание, езда на велосипеде.

Вдох и выдох

Если нужно быстро успокоиться, а возможности заняться физической активностью нет, то самый эффективный и простой способ – сделать глубокий вдох на шесть счетов и выдох на три (сделать до пяти раз). Если вы не любите экспериментировать с дыханием, то можно заменить это упражнение на называние предметов, которые вас окружают. Это позволит быстро успокоиться.

Кроме того, для защиты организма от постоянного стресса необходимо полноценно и регулярно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, полноценно высыпаться и ежедневно проводить хотя бы некоторое время на свежем воздухе.

*Статья носит ознакомительный характер.

Вероника ВЕРШИНИНА.