Бег является одним из самых популярных видов физической активности. Он доступен каждому. Но, если заниматься бегом неправильно, он может навредить человеку.

Влияние на организм

— Регулярные занятия бегом, впрочем, как и практика других аэробных нагрузок, сопровождаются рядом полезных эффектов для здоровья: укрепление иммунитета, улучшение умственных способностей, повышение настроения, в том числе и предупреждение развития депрессивных расстройств (за счёт стимуляции выработки «гормона счастья» — серотонина), позитивное влияние на качество сна, — говорит ульяновский терапевт Михаил Хохлов. — Бег способствует расщеплению жировых клеток. Регулярные аэробные нагрузки снижают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 %, а от рака — на 23 %.

По оценкам некоторых учёных, пробежка даже раз в неделю (важна регулярность) способна продлевать жизнь.

С пользой

— Неправильная техника бега может навредить позвоночнику, коленным и голеностопным суставам. Бег по твёрдой поверхности (бетон, асфальт) повышает риск растяжений связок суставов, вывихов и даже переломов. Особенно эти факторы критичны для пациентов с ожирением, — продолжает Хохлов.

Крайне важно начинать занятия с небольших нагрузок и постепенно их повышать. Несоблюдение этого условия может сопровождаться опасными последствиями со стороны сердечно-сосудистой системы (в том числе развитием инфарктов, инсультов).

— Людям с атеросклеротическим поражением сосудов, повышенным риском тромбообразования бег противопоказан. Не рекомендую бежать сразу после пробуждения, без разминки, как и непосредственно перед сном, опять-таки во избежание выше перечисленных осложнений со стороны мышц, суставов, сердечно-сосудистой и нервной систем.

К противопоказаниям для бега относят онкопатологию, некоторые весьма распространённые заболевания сердечно-сосудистой системы, инфекционные заболевания, миопию (близорукость) высокой степени, патологию опорно-двигательной системы.

Дорожка или улица?

Важно и место, где вы собираетесь бегать. При беге на дорожке удобнее регулировать скорость, угол наклона. В какой-то степени это и более безопасно для суставов (из-за более мягкого покрытия), это и независимость от погодных условий. Преимущества бега на улице: свежий воздух (нагрузка переносится легче), независимость от программы. Однако бег на улице требует большей подготовки, так как необходимо учитывать погодные условия и выбирать подходящую одежду и обувь.

Если вы только планируете заниматься бегом, то лучше начать с небольших пробежек на свежем воздухе. Постепенно вы сможете определить, какой вид занятий вам больше подходит.

*Статья носит ознакомительный характер.

Владислав ЛАЗАРЕВ.