Зима – это время уникальных возможностей для укрепления детского здоровья и развития организма. Почему морозный воздух – наш союзник, как безопасно кататься с горок и что важнее шапки? Об этом рассказывает кандидат биологических наук, физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна Ручка.

— Многие родители боятся лишний раз вывести ребёнка на мороз, опасаясь простуд. Это оправданно?

— Абсолютно нет, это классическое заблуждение. Если ребёнок здоров, морозный воздух – это мощнейшая закаливающая процедура. Регулярные прогулки тренируют систему терморегуляции и заставляют иммунитет работать активнее. Организм учится быстрее и эффективнее реагировать на перепады температур. Это не значит, что дети перестанут болеть вовсе, но справляться с вирусами они будут гораздо лучше. Прятаться от зимы – значит лишать организм этой естественной тренировки.

— То есть главная польза – в укреплении иммунитета?

— Не только. Давайте смотреть комплексно. Первое – физическое развитие. Попробуйте просто постоять на скользкой дорожке или слепить снеговика. Это постоянная работа на баланс, мелкая моторика, координация. Бросить снежок точно в цель или удержать равновесие на санках – великолепная функциональная тренировка.

Второе – психоэмоциональная сфера. Яркий свет, отражающийся от снега, бодрящий воздух резко снижают уровень стресса. После прогулки дети часто возвращаются уставшими, но довольными, с румянцем на щеках и отличным аппетитом. А совместные игры, построение крепости или валяние в сугробе – это ещё и школа общения, умение договариваться и работать в команде.

— Вы упомянули санки и горки. Это весело, но как избежать травм? Есть ли универсальное правило?

— Главное правило – разминка. Холодные мышцы и связки более уязвимы. Не выходим из подъезда и сразу на горку. Сначала – активная ходьба, несколько приседаний, махи руками. Разогрелись. И второе – планируйте маршрут. Физическую активность на холоде нужно заканчивать там, где есть возможность быстро зайти в тепло. Нельзя разгорячëнным ещё двадцать минут идти до дома. Это верный путь к переохлаждению.

— Давайте тогда поговорим про одежду. Как одеть ребёнка, чтобы он и не замёрз, и не вспотел?

— Забудьте про один толстый свитер. Наше спасение – многослойность. Первый слой (базовый) отводит влагу от тела. Хлопковая майка тут не подойдёт, она намокнет и станет ледяной. Нужно современное термобельë или хотя бы футболка из синтетической смеси. Второй слой (изолирующий) сохраняет тепло. Флис, шерсть. Третий слой (защитный) оберегает от ветра и влаги. Это должна быть непродуваемая и желательно непромокаемая куртка.

Одежда не должна сковывать движения. И важный нюанс: утеплять нужно всё. Часто вижу, как ребёнок в пуховике, но в тонких перчатках и с голой шеей. Обязательны шапка, шарф (или маска-балаклава), варежки (они теплее перчаток) и правильные носки. И никаких длинных шарфов или завязок, которые могут за что-то зацепиться.

— Есть ли температурный предел, за которым гулять не стоит?

— Для здоровых детей я бы обозначила границу в –15°C с ветром или –20°C в безветренную погоду. При такой температуре риски обморожения открытых участков кожи и переохлаждения резко возрастают. Но, опять же, смотрите не только на градусник, но и на влажность и силу ветра. Пронизывающая влажность в –5°C может быть опаснее сухих –15°C.

— Питание зимой требует коррекции?

— Безусловно. Энергозатраты выше. Нужны «долгие» углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) для энергии и качественные белки (мясо, рыба, птица, бобовые) для тепла. Не забываем про источники витаминов: сезонные овощи (капуста, морковь, свёкла), замороженные ягоды, фрукты. И обязательно – питьё. На морозе мы меньше чувствуем жажду, но организм теряет влагу. Тёплые морсы, компоты, травяные чаи должны быть в доступе. А вот сладкими булками и конфетами лучше не увлекаться: они дают быстрый, но короткий всплеск энергии, после которого наступает упадок сил.

— Ваш главный совет родителям в эту зиму?

— Это не «сезон гриппа», а время года, которое может подарить ребёнку крепкое здоровье, яркие эмоции и прекрасные воспоминания. Ваша задача – не просто выпустить его во двор, а организовать безопасную, активную и весёлую прогулку. Гуляйте вместе, лепите снежных монстров, ходите на лыжах, дышите морозным воздухом полной грудью. Лучшая профилактика – это радость от движения на улице, а не сидение у экрана в душной комнате. Совместите пользу, общение и удовольствие. Зима для этого – идеальное время.