В конце сентября в России традиционно проходит Неделя ответственного отношения к сердцу — она приурочена ко Всемирному дню сердца. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 80 % преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если скорректировать образ жизни. О том, что на практике означает «бережное отношение к сердцу» и какие сигналы организма нельзя игнорировать, рассказала заведующая отделением профилактики Городской больницы № 3 Наталья Ахмад.

— Наталья Николаевна, «бережное отношение к сердцу» — звучит немного абстрактно. Что за этим стоит на практике?

— Это не про отказ от активной жизни. Это про разумные, ежедневные привычки, которые снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если сформулировать по пунктам, получится примерно так.

Первое — контроль давления и холестерина. Регулярные измерения и анализы помогают выявить проблему до появления симптомов. Для человека с факторами риска, в том числе с неблагоприятной наследственностью, это особенно важно.

Второе — сбалансированное питание. Меньше соли (цель — не более 5 граммов в день), меньше сахара и трансжиров, больше овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и растительных масел. Это напрямую влияет на давление и липидный профиль крови.

Третье — физическая активность. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю: быстрой ходьбы, плавания, велосипеда. Для людей с гипертонией и ожирением такие нагрузки становятся частью терапии. Лечебная физкультура и физическая реабилитация при гипертонии — это способ безопасно тренировать сердце, чтобы оно работало эффективнее.

Четвёртое — отказ от курения и алкоголя. Курение резко повышает риск инфаркта и инсульта, а алкоголь может провоцировать скачки давления и аритмии.

Пятое — сон не менее 7–8 часов. Хронический недосып повышает давление и уровень кортизола, а значит, увеличивает нагрузку на сердце.

Шестое — управление стрессом. Техники релаксации, дыхательные практики, прогулки, любимые занятия помогают избежать «адреналиновых всплесков», которые изнашивают сосуды.

— Такие рекомендации звучат просто, но следовать им постоянно получается не у всех. Где можно узнать о них подробнее?

— В нашей больнице, в конференц-зале поликлиники № 1 Городской больницы № 3, каждую среду проходят занятия Школы здоровья по артериальной гипертензии. Мы разбираем с пациентами каждый из этих пунктов подробно: как правильно измерять давление, как читать результаты анализов, какую физическую нагрузку выбрать при том или ином диагнозе. Это открытые занятия, и попасть на них может любой желающий.

— Какие симптомы должны насторожить человека и стать поводом срочно обратиться к врачу?

— Здесь важно не игнорировать тревожные сигналы. Насторожить должны: давящая, жгучая или сжимающая боль за грудиной, особенно если она отдаёт в левую руку, шею или челюсть; одышка при привычной нагрузке или даже в покое; сильное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца; внезапная слабость, головокружение, потемнение в глазах; отёки на ногах, которые нарастают к вечеру. Если человек замечает у себя хотя бы один из этих признаков, откладывать визит к врачу нельзя.

— Что бы Вы посоветовали тем, кто хочет заботиться о своём сердце, но не знает, с чего начать?

— Забота о своём здоровье связана не с резкими переменами и героическими усилиями, а с маленькими, но регулярными шагами: вовремя заметить тревожный симптом; не пропустить диспансеризацию; подобрать посильную физическую нагрузку; следить за питанием; отказаться от вредных привычек; научиться справляться со стрессом. И, что немаловажно, просто давать себе время на отдых. Сердце отвечает нам благодарностью на самые простые вещи — если мы делаем их регулярно.