Людям с заболеваниями позвоночника и суставов не обязательно полностью отказываться от физической активности. Однако выбирать нагрузку необходимо осторожно: желательно избегать ударного воздействия, резких скручиваний и упражнений, интенсивность которых сложно контролировать.

По нашей просьбе главный специалист по спортивной медицине, главный врач Областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев оценил по десятибалльной шкале безопасность наиболее распространённых видов физической активности.

Алексей Любаев

Скандинавская ходьба — 10 из 10

Самым безопасным вариантом специалист назвал скандинавскую ходьбу. Она позволяет одновременно задействовать различные группы мышц, не создавая чрезмерного давления на суставы.

«Это умеренная физическая нагрузка на все суставы и группы мышц. Риск травмы практически отсутствует. Это недооценённый вид физической нагрузки, особенно для пожилых людей», — отметил Алексей Любаев.

По оценке врача, скандинавская ходьба заслуживает максимальные 10 баллов из 10.

Плавание — 9 из 10

Плавание также входит в число наиболее щадящих вариантов физической активности. Оно помогает укреплять мышечный корсет и практически не создаёт ударной нагрузки на суставы.

Однако многое зависит от техники.

«Неправильная техника при плавании, особенно брассом, приводит к напряжению шейного отдела позвоночника, чрезмерной нагрузке на тазобедренные и коленные суставы», — предупреждает специалист.

Поэтому тем, кто только начинает посещать бассейн, врач рекомендует хотя бы первые занятия проводить под контролем специалиста.

«Начинать тренировки лучше с инструктором по плаванию, который научит правильной технике», — подчеркнул Алексей Любаев.

Безопасность плавания эксперт оценил в 9 из 10 баллов.

Велосипед — 9 из 10

Ещё один хороший вариант — езда на велосипеде. Она даёт аэробную нагрузку и помогает укреплять мышцы ног.

«При правильной посадке нагрузка на коленные и тазобедренные суставы будет минимальной», — рассказал врач.

При этом продолжительные поездки могут создавать дополнительное напряжение для позвоночника.

«Есть один минус — при длительных поездках могут напрягаться поясничный и шейный отдел позвоночника», — отметил Алексей Любаев.

Также специалист напоминает о необходимости использовать защитную экипировку — прежде всего шлем, а при необходимости наколенники и налокотники.

Оценка велосипеда — 9 из 10 баллов.

Йога — 8 из 10

Йога, в том числе занятия на свежем воздухе, может укреплять не только основные, но и глубокие мышцы.

Однако выполнять упражнения самостоятельно, особенно без достаточного опыта, специалист не советует.

«Заниматься нужно с инструктором, потому что при неправильной технике выполнения упражнений есть риск травмы», — объяснил Алексей Любаев.

Йоге врач поставил 8 баллов из 10.

Бег — 7 из 10

Бег помогает укреплять сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, однако нагрузка на суставы при нём значительно выше.

Особенно осторожными должны быть люди с избыточным весом и уже имеющимися заболеваниями суставов.

Большое значение имеет и экипировка.

«Очень важную роль играет выбор обуви для бега — она должна быть мягкой и удобной, но при этом хорошо фиксировать ногу в правильном положении», — рассказал специалист.

Если суставы уже беспокоят, начинать беговые тренировки без консультации врача не следует.

«Если есть проблемы с суставами, перед началом занятий обязательна консультация специалиста — нагрузка на суставы при беге довольно высокая», — подчеркнул Алексей Любаев.

Безопасность бега эксперт оценил в 7 из 10 баллов.

Футбол, волейбол, теннис и падел — 6 из 10

Ниже всего в рейтинге оказались популярные игровые виды спорта — футбол, волейбол, теннис и падел.

Причина заключается в большом количестве резких движений, ускорений, остановок и смен направления.

«Большая нагрузка на капсульно-связочный аппарат, высокий риск травм», — объяснил врач.

При занятиях такими видами спорта специалист рекомендует обязательно использовать подходящие средства защиты.

Их безопасность оценена в 6 баллов из 10.

Перед тренировками лучше пройти обследование

Даже относительно безопасная физическая активность может иметь противопоказания, если у человека уже существуют заболевания позвоночника или суставов.

По словам Алексея Любаева, перед началом регулярных занятий желательно объективно оценить состояние опорно-двигательного аппарата.

«Перед началом регулярных нагрузок необходимо сделать МРТ беспокоящего отдела позвоночника, рентген или ультразвуковое исследование суставов и проконсультироваться с ортопедом. Начинайте занятия под руководством тренера», — рекомендует специалист.

Таким образом, наиболее щадящими видами физической активности эксперт считает скандинавскую ходьбу, плавание и велосипед. А при наличии хронических заболеваний или болей окончательно выбирать нагрузку лучше после консультации врача.

Материал подготовлен при содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области.