С 10 по 16 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, болезни системы кровообращения по-прежнему остаются главной причиной смертности во всем мире. Однако врачи утверждают, что до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью простых изменений в образе жизни.
Существует пять главных шагов для защиты сердца:
«В первую очередь необходимо регулярно контролировать артериальное давление. Нормой для взрослого человека считаются показатели ниже 130/80 мм рт. ст. При постоянном повышении давления сосуды быстро изнашиваются, что в разы увеличивает риск развития инсульта», — поясняет и. о. заведующей отделением профилактики поликлинического отделения № 1 ГП № 5 Наталья Давыдова.
Также важно ограничить потребление поваренной соли до пяти граммов в сутки (примерно одна чайная ложка), полностью исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты, заменив их на свежие овощи и фрукты, которых должно быть не менее 400 граммов.
«Добавьте в свой график не менее 30 минут физической активности ежедневно. Умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают контролировать вес», — поясняет врач.
Кроме того, стоит полностью отказаться от курения и алкоголя, которые вызывают резкий спазм сосудов, нарушают сердечный ритм и ускоряют рост холестериновых бляшек.
«Пятый важный шаг — это контроль уровня холестерина и глюкозы в крови. Избыток «плохого» холестерина неизбежно приводит к закупорке артерий, а высокий уровень сахара разрушает капилляры изнутри. Сдавать базовые анализы необходимо минимум раз в год во время плановой диспансеризации», — резюмирует специалист.