В этом году «небесная канцелярия» щедро одарила нас осадками. У многих сложилось ощущение, что ульяновцам выдали порцию снега сразу за прошлогоднюю малоснежную зиму. Водителям и владельцам частных домов приходится ежедневно браться за лопаты, а судя по прогнозам, впереди нас ждут новые метели. Как чистить снег правильно, чтобы не навредить здоровью? Об этом рассказала врач-терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Вероника Кузьмина.

Разминка

— Почему опасно приступать к уборке снега сразу после выхода из теплого дома? Нужно ли делать разминку перед тем, как взять в руки лопату?

— Чистка снега — это серьёзная нагрузка на сердце и позвоночник, поэтому нельзя сразу начинать интенсивную работу. При резком переходе из тепла на холод происходит спазм сосудов (в том числе питающих мышцы и межпозвоночные диски), снижается эластичность связок. Из-за этого они становятся более жесткими и легче травмируются. Кроме того, на холоде повышается артериальное давление, что резко увеличивает нагрузку на сердце.

По этим причинам важно дать организму 5–10 минут на адаптацию к температуре. Также желательно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть ткани: достаточно простых вращений плечами и легких наклонов. Это значительно снизит риск растяжений.

—Как холодный воздух влияет на мышцы и связки спины во время физической нагрузки?

— Холод замедляет кровоток, из-за чего мышцы получают меньше кислорода и быстрее утомляются. На морозе притупляется чувствительность, поэтому человек может не сразу почувствовать микронадрыв мышцы или перегрузку сустава. Кроме того, увеличивается риск обострения старых травм и воспалительных процессов. Поэтому на холоде крайне важно работать плавно и размеренно.

Чистка снега считается одной из самых тяжелых кардионагрузок

Лучший способ

— Что безопаснее для позвоночника: откидывать снег в сторону или просто толкать его перед собой?

— Самый лучший вариант — комбинация способов. Легкий свежий снег лучше толкать перед собой, не поднимая его. Для уборки плотных сугробов используйте технику откидывания, но перемещайте снег поворотом всего тела (стопами), а не только поясницей.

Главное правило — не нагружать лопату полностью и не бросать снег через плечо с резким скручиванием корпуса. Именно такие резкие движения — основная причина «прострелов» и межпозвоночных грыж.

— Почему чистка снега считается одной из самых тяжелых кардионагрузок и кому категорически нельзя брать лопату в руки?

— Уборка снега представляет собой статико-динамическую нагрузку, которая сочетает в себе неподвижную позу и резкие движения в условиях холода. Это провоцирует резкий скачок частоты сердечных сокращений и артериального давления. Такая работа противопоказана людям с диагностированными заболеваниями сердца и сосудов, включая ишемическую болезнь, стенокардию, перенесенные инфаркты или инсульты, аневризмы и тяжелую гипертонию. Также не стоит браться за лопату при обострении любых хронических недугов, острых инфекциях, выраженном остеопорозе или грыжах позвоночника в стадии обострения. Дополнительно рекомендуется исключить подобные нагрузки тем, кто страдает нарушениями вестибулярного аппарата или ведет малоподвижный образ жизни.

Перерыв на отдых

— Как часто нужно делать перерывы и какие сигналы организма говорят о том, что пора немедленно остановиться?

— Необходимо делать паузы каждые 15–20 минут. В это время желательно зайти в тепло и выпить теплого чая, избегая при этом горячих напитков и кофе, чтобы дать мышцам и сердцу полноценно отдохнуть. Работу следует прекратить немедленно, если возникла острая, стреляющая или ноющая боль в спине, шее, груди или плече, а также появилась одышка и чувство нехватки воздуха. Оставить чистку снега нужно и при возникновении головокружения, тошноты или мелькания «мушек» перед глазами. Особенно опасна давящая и жгучая боль за грудиной, отдающая в руку, лопатку или челюсть, а также покалывание или онемение в конечностях. Эти симптомы могут сигнализировать о серьезных проблемах с сердцем, критической перегрузке или травме позвоночника.

Самый лучший вариант чистки снега — комбинация разных способов

Когда пора к врачу?

— Что делать, если во время чистки снега в спине что-то «прострелило»? Можно ли сразу идти в баню или использовать согревающую мазь?

— Нет, ни в коем случае. После «прострела» нельзя идти в баню или сауну, так как тепло только усилит острое воспаление и отек. По этой же причине не рекомендуется использовать согревающие мази: они вызовут избыточный приток крови, из-за чего боль может стать невыносимой. Также запрещено пытаться «разработать» спину через силу или делать растяжку.

Правильным решением будет немедленно прекратить работу, зайти в тепло и принять позу, уменьшающую болевой синдром. Как правило, это положение лежа на спине на жесткой поверхности с согнутыми в коленях ногами (под них можно положить валик) или на боку в «позе эмбриона». К болезненному участку следует приложить холод, например, завернутый в полотенце лед или пакет с замороженными продуктами. За 15–20 минут холод поможет уменьшить отек и воспаление. Если нет противопоказаний, можно принять безрецептурное обезболивающее средство, но в любом случае необходимо обязательно обратиться к врачу.

Ранее журналистам портала misanec.ru рассказали, как в городе на самом деле должны убирать снег.