Сахарный диабет II типа сегодня называют одной из главных угроз здоровью нации. Заболевание, тесно связанное с образом жизни, стремительно распространяется, поражая всё больше людей. Однако медики уверены, что можно предотвратить развитие диабета, если вовремя обратить внимание на простые, но действенные правила здоровья. О заболевании рассказывает врач-эндокринолог Екатерина Богданова.
– Сахарный диабет II типа называют «болезнью цивилизации». Почему сегодня о нём говорят как о серьёзной угрозе обществу?
– Это действительно социально значимое заболевание. Распространённость диабета в России и во всём мире стремительно растёт. Всё больше людей сталкивается не только с повышением уровня сахара в крови, но и с осложнениями: нарушениями зрения, заболеваниями почек, сосудистыми и сердечными проблемами. Диабет — коварная болезнь, которая долго может протекать бессимптомно, но постепенно разрушает организм.
– Можно ли предупредить развитие сахарного диабета II типа?
– Да, очень важно понимать, что диабет II типа в большинстве случаев можно предотвратить. Существуют простые, доступные каждому правила профилактики, которые не требуют дорогих процедур или лекарств — только немного внимания к себе и дисциплины.
– Какие шаги стоит сделать, чтобы избежать болезни?
– Прежде всего, необходимо контролировать массу тела. Если индекс массы тела превышает 25, это уже сигнал о том, что нужно задуматься о снижении веса, а при показателе более 30 речь идёт об ожирении. Также стоит измерять окружность талии: для женщин норма — менее 80 см, для мужчин — менее 94 см. Поддержание нормального веса существенно снижает риск развития диабета.
Кроме того, питание должно быть сбалансированным: три основных приёма пищи в день, минимум «быстрых углеводов» — сладостей, мучных изделий, жирной и острой еды. Всё просто: больше овощей, фруктов и натуральных продуктов, меньше сахара и фастфуда.
Третье — физическая активность. Не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками. Достаточно 30 минут ходьбы в день 5 раз в неделю. Подойдут танцы, плавание, езда на велосипеде — любые посильные виды движения. Регулярная активность укрепляет сосуды, сердце и помогает держать вес под контролем.
Четвёртое — отказ от курения и алкоголя. Эти привычки подрывают обмен веществ и работу сосудов, а значит, приближают диабет.
Пятое — управление стрессом. Люди часто недооценивают роль психоэмоционального состояния. Хроническое напряжение повышает уровень гормонов стресса, что может спровоцировать нарушение обмена глюкозы. Полезно больше гулять, отдыхать на природе, находить занятия, которые приносят радость и спокойствие.
И последнее — контроль уровня сахара в крови. Каждый взрослый человек хотя бы раз в год должен сдавать анализ крови натощак на глюкозу и холестерин. Это позволяет вовремя заметить первые признаки нарушений и начать лечение. Сделать это можно бесплатно — при прохождении диспансеризации в поликлинике по месту жительства.
– То есть профилактика диабета — это в первую очередь образ жизни?
– Совершенно верно. Здоровые привычки — лучшая страховка от множества хронических болезней. Да, изменить образ жизни бывает непросто. Но шаг за шагом — это возможно. А результатом станет долгая активная жизнь без диабета и его осложнений.