Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и общего благополучия. Она не только укрепляет тело, но и положительно влияет на эмоциональное состояние и психическое здоровье. Кандидат биологических наук, физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна Ручка рассказывает, какие виды нагрузок наиболее полезны, как они влияют на организм и какие особенности имеет зимняя физическая активность.

– Что такое физическая нагрузка и почему она важна?

– Физическая нагрузка — это двигательная активность, мышечная работа, величина и интенсивность которой меняются в зависимости от деятельности человека. Термин “физическая активность” относится к любым видам движения, включая отдых, поездки, работу, домашние дела и профессиональные или любительские занятия физической культурой.

– Какие преимущества дает физическая нагрузка?

– Ценным проявлением стимулирующего действия физической нагрузки являются правильное развитие скелетной мускулатуры и костной системы, повышение эмоционального тонуса, снятие возбужденного или угнетенного состояния, появление чувства мышечной радости и развитие положительных эмоций. Самые полезные виды физической активности — это те, главной целью которых является общее укрепление организма, оздоровление и нормализация работы всех его систем.

– Какие виды физической активности наиболее полезны?

– К таким видам активности относятся физические упражнения прикладного характера — это основные движения, включающие способы передвижения, такие как ходьба, бег, прыжки, метания, лазанье, используемые в естественных условиях. Они способствуют формированию навыков основных движений и развитию внимания, восприятия, представления, воображения, волевых качеств и повышению эмоционального тонуса. Неоценима роль прикладных упражнений для развития пространственных ориентировок, глазомера, умения действовать в коллективе.

– Какую роль играют подвижные и спортивные игры?

– Вторым основным видом являются подвижные и спортивные игры — это самый интересный вид физической активности. Их особенностями являются эмоциональная насыщенность, многообразие моментов неожиданного развития игрового процесса, способствующих положительному эмоциональному настрою и значительному увеличению функциональных резервных возможностей организма. Во время игры вовлекаются в работу разнообразные мышцы, способствуя высокой, но при этом рассеянной мышечной нагрузке. Разнообразие подвижных и спортивных игр дает широкую возможность их варьирования и создает прекрасные условия для целенаправленного формирования и тренировки двигательных навыков и качеств, а также для решения частных специальных задач, например, для повышения кардио-респираторных резервов организма, мышечной силы, скорости, точности и т.д.

– Какие особенности зимней физической активности?

– Зимой физической активностью заниматься тяжелее из-за холодной температуры на улице и короткого светового дня. Однако зимняя физическая активность имеет свои преимущества. Систематические занятия на свежем воздухе под воздействием низких температур способствуют закаливанию, что повышает иммунитет и выносливость. Люди, которые регулярно занимаются зимой на улице, меньше подвержены простудным заболеваниям. Также зимой в воздухе нет сезонных аллергенов, поэтому на улице комфортнее заниматься спортом людям, имеющим аллергию на пыльцу деревьев и трав. Холодная температура воздуха вынуждает организм тратить дополнительную энергию, чтобы согреться, поэтому на одну и ту же нагрузку тратится больше килокалорий, чем в теплую погоду.