Какие полезные зимние привычки помогут не только укрепить здоровье, но и продлить молодость тела? Какие нюансы стоит учитывать в возрастных рамках?
С детства принято следить за здоровьем тела. Дети советской закалки до сих пор славятся выносливостью организма. Лыжи, плавание, езда на велосипедах, моржевание — многим в 65 лет проще выполнить какую-то норму, нежели представителям молодёжи.
Наиль Алимов
— Я как-то раз встретил зимой мужчину на лыжах. Бодренько, крепко ехал. Спросил, мол, долго ли он так катается. Сказал, что каждый день десять километров ездит, больше не получается. А ведь ему уже 78 лет! — рассказывает Наиль Алимов, руководитель медцентра «Доктор А», врач мануальной терапии, невролог.
На износе
Однако стоит ли задуматься о возрастных особенностях любителям активного образа жизни зимой?
— Всё же нужно учитывать, что со временем у человека происходит «износ» многих систем: страдает позвоночник, постепенно теряется мышечная масса, страдает сердечно-сосудистая система. Излишняя активность уже может сыграть злую шутку и подарить ненужную травму. Но это не значит, что надо бросать совсем. Важно давать телу дозированную нагрузку (минимально 30 минут в день) — это либо быстрая ходьба, либо суставная гимнастика, дыхательная гимнастика, — предупреждает врач. — Особенно постепенный подход к нагрузкам советуется людям, раньше не занимавшимся спортом.
Также важно соблюдать пульс во время тренировок: самый оптимальный показатель — 120-130 ударов в минуту.
Ещё одна хорошая привычка — держать тело в тепле, не переохлаждаться и не перегреваться. С этим помогут правильно подобранная обувь и одежда из согревающих, но дышащих материалов.
Полезно и вкусно
Помимо правильных нагрузок не менее актуальны и зимние привычки касательно рациона. Врач советует соблюдать регулярный питьевой режим круглый год, а вот зимой особенно важно уделять внимание тёплым напиткам с травами, листьями и заготовленными с лета ягодами.
— У меня как-то был 70-летний пациент, работающий преподавателем в вузе. Он каждый год заготавливает себе варенье из смородины: не варит, а смешивает с сахаром через мясорубку. И каждый раз за зимним ужином он съедает несколько столовых ложек варенья. Он говорит, что всю зиму не болеет, хотя у него постоянно контакты со студентами, которые приносят инфекции, — поделился Наиль Алимов.
Раиса КРОТОВА.