Многие ульяновцы тяжело переживают так называемую «ноябрьскую хандру». Что это и как с этим бороться, выяснила «Молодёжка».
Нам грустно
Евгения Правосудова
— Понятие «ноябрьская депрессия», или сезонное аффективное расстройство (САР), — это форма депрессии, связанная с сезонными изменениями, обычно начинающаяся осенью и зимой. Некоторые симптомы, которые можно наблюдать при ноябрьской депрессии, — постоянная усталость и повышенная потребность во сне, подавленное настроение, чувство пустоты или беспомощности, потеря интереса к обычным занятиям и уменьшение удовольствия от жизни, изменения аппетита, трудности с концентрацией и принятием решений, — рассказывает ульяновский психолог Евгения Правосудова.
С началом зимы световой день значительно сокращается, из-за чего в наших телах понижается концентрация серотонина — гормона радости — и уменьшается выработка мелатонина (гормона, отвечающего за биоритмы). Витамина D и других полезных веществ не хватает, поэтому развивается авитаминоз. При таком раскладе организм куда более восприимчив к сезонным заболеваниям, а они, как известно, часто выбивают нас из колеи. Организму в этот период требуется внутренняя перестройка между биологическим ритмом и суточным циклом.
Уходи, хандра!
— Попробуйте заняться светотерапией. Можно использовать яркие световые приборы, которые имитируют естественный свет и могут помочь смягчить симптомы. Регулярно делайте физические упражнения, они повышают уровень эндорфинов, которые улучшают настроение. Очень важно поддерживать здоровый режим сна и сбалансировать питание — всё это поможет организму лучше функционировать и повысить настроение, — говорит психолог.
Также попросите близких помочь вам с чувством одиночества: объятия или даже просто разговоры по душам — отличный способ мысленно восполнить эмоциональные ресурсы. Домашние питомцы тоже с радостью поделятся позитивом! Погуляйте по новым местам с собакой или устройте ленивый вечер с кошкой в объятиях.
Можно попробовать сменить привычную обстановку — сходить на культурные мероприятия, поменять маршрут до дома, приготовить ужин по новым рецептам.
Анастасия ГУК.