Многих ульяновцев после пятидесяти лет начинают беспокоить возрастные болезни. Существуют ли способы продлить жизнь, выяснила «Молодёжка».
Рекомендации
Михаил Хохлов
Есть довольно простые рекомендации для продления жизни и улучшения здоровья в целом.
— В основе питания должны быть нежирное мясо, орехи, бобовые, сезонные фрукты и овощи, — говорит ульяновский терапевт Михаил Хохлов. — Важно, чтобы в рационе было больше овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов, в том числе и каш, как можно меньше сахара, соли и содержащих их продуктов.
Важна и физическая активность.
— Интенсивность физических нагрузок, разумеется, индивидуальная, это могут быть и ходьба, и плавание, и простая гимнастика дома. Здесь важно не переусердствовать и уделять время ежедневно.
Следующая составляющая — сон.
— Спать нужно обязательно в темноте, так как только в темноте вырабатывается полезный для здоровья гормон — мелатонин. Сну следует уделять около семи часов, — уточняет врач.
Разумеется, желателен отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Без этого условия соблюдение других правил будет малоэффективным. Не стоит пренебрегать и регулярными профилактическими медицинскими осмотрами.
— Даже если вы на пенсии, не забывайте давать работу вашему мозгу — учитесь новому. Читайте любимые книги, учите стихи или иностранные языки. Активность мозга — залог здоровья, — советует Михаил Хохлов.
Вредные привычки
— Отказ от алкоголя — уже благо в этой ситуации. Необходимо с помощью медицинских обследований выявить заболевания, которые развились из-за частого приёма алкоголя, и лечить их. Как правило, это заболевания печени, сердца, поджелудочной железы, почек, — поясняет специалист. — Длительное курение часто приводит к хронической обструктивной болезни лёгких. Это заболевание сопровождается прогрессирующей одышкой и частым кашлем и требует постоянного лечения. Кроме того, курение — фактор риска рака лёгких и других серьёзных проблем.
Длительный приём алкоголя часто приводит к серьёзным заболеваниям печени, например, к циррозу; к алкогольной кардиомиопатии, которая сопровождается сердечной недостаточностью; к патологии почек, панкреатиту, ослаблению иммунной системы и к различным тяжёлым поражениям нервной системы — нервов и мозга. Эти изменения очень часто, к сожалению, бывают необратимыми.
Недосып
— Проблема недосыпа, на мой взгляд, явно недооценена в обществе, — продолжает терапевт. — Недосып может негативно сказаться как на физическом здоровье, так и на психическом состоянии. Как правило, при недосыпе ухудшается память, повышается риск развития болезни Альцгеймера и деменции, ослабляется иммунная система, что снижает сопротивляемость организма к различным болезням.
Недосып — фактор риска артериальной гипертонии, ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. У пожилых с недосыпом чаще развивается депрессия, ухудшаются когнитивные способности мозга.
Чрезмерные нагрузки
Многие трудоголики не щадят своё здоровье и перерабатывают. Сказывается ли это на здоровье?
— Чрезмерные физические нагрузки могут привести к скачку артериального давления, к инфаркту миокарда, инсульту и другим болезням. В физических нагрузках нужно знать меру, — комментирует наш собеседник. — Надо контролировать пульс во время физических упражнений и знать его максимально допустимое значение. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80 % от максимальной частоты сердцебиения. Для пациента 60 лет это 128 ударов в минуту. Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через пять минут после их окончания. Хороший результат — снижение пульса на 50 %.
Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут быть достаточными для поддержания здоровья в пожилом возрасте, особенно в сочетании с правильным питанием. И важно не забывать следить за пульсом и помнить про меру.
Свое лекарство
— Актуальны препараты, снижающие давление, нормализующие уровень сахара в крови, поддерживающие свёртывающую функцию крови. Доказано, что они продлевают жизнь. Что касается препаратов для укрепления иммунитета, то они должны приниматься индивидуально по назначению врача. Ни в коем случае не нужно заниматься самолечением, — подытоживает терапевт. — Кстати, важны и привычки. По большому счёту любая привычка человека так или иначе сказывается на его здоровье. Советую завести полезные привычки: в каждый приём пищи включать порцию белка и овощ, в день съедать по чашке листовой зелени, ежедневно делать зарядку, ежедневно гулять не менее 30 минут.
Мария ОРАКУЛОВА.