Полноценный сон — это важнейшая составляющая здоровья и бодрости человека. Однако бывает так, что люди просыпаются ночью, их мучит бессонница, и они лежат с открытыми глазами, а утром просыпаются «разбитыми». В чём причина?
Согласно исследованию, около трети взрослых людей просыпается по ночам примерно три раза в неделю. Причём больше 40 % из них с трудом повторно засыпают. У каждого свои причины.
Одна из распространённых причин — неподходящие условия сна, например, если в фазе неглубокого сна появился шум на улице или в доме, стало холодно или жарко. Другая легкоустранимая причина — неправильное питание перед сном. Если человек переел или, наоборот, ел слишком давно, то организму будет тяжело.
Более того, некоторые учёные вовсе рекомендуют не пить жидкость за два часа до сна, благодаря этому вы сможете не просыпаться ночью из-за позывов мочевого пузыря. Некоторые лекарства также способны «будить» человека ночью и не давать уснуть. В этом случае следует обратиться к врачу.
Возраст и сон
— Огромную роль играет и психологическое состояние человека. Если в жизни присутствует стресс, особенно хронический, человек крайне встревожен в течение дня, то и ночью он может долго не засыпать или просыпаться. Дело в том, что повышенный уровень стресса влияет на фазы сна. Встревоженные люди больше времени проводят в быстрой фазе сна, в которой легче всего разбудить человека, — добавляет специалист.
Естественными причинами могут быть ночные пробуждения у женщин, связанные с менструальным циклом. Многие отмечают проблемы перед началом критических дней. Также с возрастом происходят изменения: сокращается время глубокого сна. Поэтому чем старше человек, тем ему легче проснуться ночью от любого шороха.
У любителей гаджетов проблемы могут быть из-за того, что они перед сном много времени проводят за «голубым» экраном. За час до сна желательно отложить телефон. Дело в том, что излучаемый экраном свет снижает выработку гормона, необходимого для сна, — мелатонина.
Ранние пробуждения
— Частые нарушения сна могут быть сигналами разных заболеваний, например, сердечно-сосудистых, лёгочных, костно-мышечных, мочеполовых, эндокринных. Например, у мужчин частая проблема — простатит. Это воспаление предстательной железы. Пациенты, как правило, жалуются на боли, ощущение дискомфорта в тазовой области и учащённое мочеиспускание, — рассказывает наша собеседница.
Обратиться к врачу необходимо, если вы не пьёте перед сном, но при этом часто встаёте в туалет, если ваши близкие жалуются на храп с вашей стороны, если вы просыпаетесь, задыхаясь, если по утрам есть боли в голове, горле или сухость во рту. Также лучше сходить на приём, если после пробуждения вы чувствуете себя разбитым, сонным, хотя провели в кровати больше семи часов.
Люди в возрасте могут отметить раннее пробуждение, когда они просыпаются в 4-5 часов утра и больше не засыпают. Такая проблема наблюдается у лиц с депрессивными расстройствами и паническими атаками. Сразу после пробуждения такие люди жалуются на поток негативных мыслей, а в течение дня отмечают сонливость и сниженную работоспособность.
Вердикт
— Изначально пациент должен обратиться к терапевту. После он его направит к врачу по необходимому профилю. Это могут быть сомнолог, невролог, уролог, ревматолог. Помимо жалоб на плохой сон и пробуждения, важно отметить и другие тревожащие факторы, например, храп, повышенное давление, перенесённые заболевания (черепно-мозговые травмы или инсульт), мигрени, зуд, заболевания печени. Многие пациенты полагают, что частые ночные пробуждения — это мелочи, на которые не нужно обращать внимания. Однако это не так. За ними могут скрываться серьёзные заболевания, — заключает врач.
Недостаток сна
Из-за этого в первую очередь меняется настроение человека. Всё начинается со снижения концентрации внимания, далее может добавиться нарушение координации движения и фокусировки зрения. Позже проявляются раздражительность, нечёткость речи. Если не спать несколько суток, то могут возникнуть галлюцинации, а также начинаются трудности в применении бытовых навыков. Есть мнение, что одной из самых страшных казней в древнем Китае было лишение сна.
*Статья носит ознакомительный характер.
Лиза ОДИНЦОВА.