Пробуждение с утра может быть нелёгкой задачей. Как с ней справиться?

Будильник

Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это помогает организму установить внутренние биоритмы, что делает пробуждение более естественным и менее болезненным. Используйте будильник, чтобы напоминать себе о времени сна.

Заранее выбирайте одежду и складывайте вещи, которые вам понадобятся на следующий день. Это может включать в себя обед, документы или спортивную форму. Подготовка снижает утренний стресс и экономит время.

Если вам сложно вставать с первого раза, установите несколько будильников с интервалами в 5-10 минут. Разместите их на расстоянии, чтобы вам пришлось встать для их выключения. Это иногда помогает избежать соблазна снова лечь спать.

Стакан воды

Если вам сложно вставать, попробуйте сразу заняться чем-то активным, например, сделать несколько растяжек или выпить стакан воды.

Во время сна организм теряет влагу, и утренний стакан воды помогает восполнить запасы. Держите стакан воды на прикроватной тумбочке или в холодильнике, чтобы сразу после пробуждения выпить его. Можно добавить лимон для вкуса и дополнительных витаминов. Это не только освежит, но и поможет запустить обмен веществ.

Зарядка

Утренние физические упражнения активизируют мышцы, улучшают кровообращение и способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья. Выделите 5-10 минут для простых упражнений: растяжка, приседания, отжимания или даже лёгкая пробежка на месте.

Сразу после пробуждения откройте окно на несколько минут. Свежий воздух помогает насытить организм кислородом, что способствует улучшению концентрации и повышению уровня энергии. Утренний свет также способствует регулировке циркадных ритмов, что положительно сказывается на настроении и бодрствовании.

Вода и музыка

Музыка с утра стимулирует мозг, активизируя различные его участки, что помогает быстрее проснуться. Кроме того, любимые мелодии создают положительное настроение и делают утро приятнее.

Контрастный душ (чередование горячей и холодной воды) стимулирует нервные окончания, улучшает кровообращение и помогает организму проснуться. Начните с тёплой воды, затем постепенно переключитесь на холодную на 30 секунд, а затем снова на тёплую. Повторите это несколько раз. Такой подход не только освежает, но и укрепляет иммунную систему.

Утром старайтесь не отвлекаться на социальные сети или уведомления. Это может затянуть сборы и увести вас от более важных дел. Лучше всего оставить телефон в стороне до тех пор, пока не выполните утренние задачи.

Сергей СИЗОВ.