С детства родители твердят, что надо держать спину прямо, чтобы иметь хорошую осанку. Почему это так важно?
– Осанка – это привычное положение тела человека, регулируемое бессознательно на уровне рефлексов в покое и движении. Другими словами, это адаптированная под меняющиеся условия модель движения и статики. Условно различают понятия правильная и неправильная осанка. Правильная внешне проявляется равномерно выраженными физиологическими изгибами позвоночника, на одном уровне расположены надплечья, ости подвздошных костей, лопатки, треугольники талии выражены одинаково с обеих сторон, – комментирует Татьяна Ручка, физический терапевт, кандидат биологических наук.
Есть разные типы нарушения осанки. Например, сутулость – деформация спины, возникающая чаще всего из-за слабости мышц и отсутствия правильной привычки держать осанку. Гиперлордоз – это чрезмерный изгиб поясничного отдела позвоночника кпереди. Кифоз – нарушенное положение позвоночника с изгибом к задней части. Сколиоз – это заболевание, при котором происходит искривление позвоночника вбок относительно своей оси.
– Причинами нарушения осанки могут быть неправильные привычки в повседневной жизни (например, постоянное сидение за неправильно подобранными по высоте партой и стулом), недостаток физической активности, дисбаланс мышц – слабые мышцы спины, живота и тазового пояса не оказывают достаточную поддержку позвоночнику, травмы, плоскостопие. Нарушение осанки может проявляться болью в шее, спине или грудной клетке, головной болью, чувством напряжения или жжения в области шеи и спины, ограничением движения, быстрой утомляемостью, затруднением дыхания, внешними изменениями, – добавляет специалист.
Последствия
Многие люди путают между собой нарушения осанки и сколиоз.
– Сколиоз – это трехплоскостная деформация позвоночника, которая может быть врожденной, посттравматической и идиопатической (без известной причины). Диагноз сколиоз ставится по результатам рентгенологического исследования, – объясняет Татьяна Владимировна.
Однако все нарушения строения позвоночника негативно влияют на организм: приводит к уменьшению объема грудной клетки и брюшной полости, что ведет к ограничению функции внутренних органов.
– Снижение степени подвижности грудной клетки приводит к уменьшению объема вдоха, что вызывает искусственную гипоксию, которая приводит к понижению снабжения кислородом тканей и органов. Правильная осанка позволяет органам брюшной полости занимать свое естественное положение. При ее нарушении может происходить сдавление органов и сосудов. Так как от спинного мозга, расположенного внутри позвоночника, к каждому внутреннему органу идут спинномозговые нервы, которые отвечают за их нормальное функционирование, то нарушение правильного расположения позвонков может приводить к различным болевым симптомам – головной боли, боли в области желудка и области сердца, – рассказывает терапевт.
К травматологу
Исправить осанку можно и во взрослом возрасте. Главное – подойти к этому ответственно. Люди, которые сомневаются на счет своей осанки, дома могут сделать небольшой тест. Например, встают прямо и прижимаются спиной к стене. При этом ноги должны быть на ширине плеч, голова, лопатки и ягодицы прижаты к стене. Затем нужно положить руку за нижнюю часть позвоночника. Если можно поместить более одной руки между спиной и стеной, то скорее всего это гиперлордоз. Кифоз чаще всего определяют у себя по симптомам: усталость и боль в мышцах (чаще всего под конец дня), опущенной голове и плечам. Однако вместо того, чтобы гадать, лучше обратиться к специалисту, который поставит диагноз.
Корсет
– Для коррекции нарушения осанки и сколиоза применяют лечебную физкультуру, массаж и физиотерапевтическое лечение. Лечебная физкультура – это обязательная часть комплексного лечения нарушения осанки и сколиоза любой степени. Применяют упражнения на укрепление мышц спины, брюшного пресса, тазового пояса, асимметричные упражнения на выравнивание мышечного тонуса и раскручивание сколиотической дуги; авторские методики – гимнастика по методу Катарины Шрот или аналогичные ей «дыхательные» гимнастики, а также корсетотерапия корсетами Шено, – объясняет врач.
Только доктор может назначить ношение корсета. Его применяют при сколиотическом нарастании свыше 15-20° дуги искривления со смещением позвонков. Лечащий врач устанавливает время ношения корсета. Оно может варьировать от нескольких часов (корсет надевается только на ночь) до 23 часов в сутки, когда корсет снимается только на время выполнения гигиенических процедур и гимнастику.
Профилактика
Огромную роль в состоянии осанки играет профилактика. Нужно использовать жёсткий матрас для сна, и лучше отдать предпочтение ортопедическим подушкам. Обувь тоже желательно выбирать ортопедическую. Для здоровья позвоночника необходима умеренная физическая нагрузка. Важно правильно сидеть за партой и столом, а также необходимо делать перерывы во время работы: пройти по помещению, выполнить легкие физические упражнения.
*Статья носит ознакомительный характер.
Лиза ОДИНЦОВА.