Сон — важная составляющая для здоровья человека. Как он влияет на организм в целом? Есть ли в нём что-то мистическое и можно ли путешествовать между снами? Рассказывают Валерий Репьев, врач — невролог-сомнолог высшей категории, и Леонид Максимец, практик осознанных сновидений и преподаватель системы цигун.

Важность сна

Ни для кого не секрет, что во время сна мозг раскладывает всю полученную за день информацию «по полочкам». Но какие ещё процессы проходят в организме человека во время сна?

— Представим, что наш организм — это большая батарейка, которая расходует энергию в течение всего дня. Она восстанавливает силы ночью во время сна. Также во время сна организм очищается от ненужных эмоциональных расстройств и в целом от ненужных эмоций, очищается память — ненужные моменты забываются. В состоянии сна происходят улучшение запоминания, концентрации внимания, укрепление иммунитета и различные метаболические гормональные процессы. Они позволяют поддерживать хорошее состояние человека, —  комментирует Валерий Репьев.

Валерий отметил, что, в отличие от человека, мозг никогда не спит. В определённых ситуациях работают отдельные области мозга. Так, например, те области, которые отдыхают днём, начинают функционировать ночью.

Идеальное время

Иногда можно услышать, что люди делятся на жаворонков, которые любят рано вставать, и сов, которым нравится вставать поздно. Есть ли универсальный режим сна, который подойдёт любому человеку?

— Прежде всего нужно отметить, что есть люди коротко- и долгоспящие. Первым достаточно около трёх или пяти часов сна. Вторым необходимо более десяти, а то и двенадцати. В истории даже есть такие примеры: Томас Эдисон и Никола Тесла спали по три часа в сутки и набирались за это время энергии на весь следующий день. Альберт Эйнштейн спал по десять-двенадцать часов и говорил, что треть своей жизни человек проводит во сне. И он называл её не лучшей третью, — добавляет врач.

В качестве оптимального времени для начала сна Валерий Репьев назвал одиннадцать часов вечера — это последнее самое удобное время для засыпания. А просыпаться он рекомендует до восьми утра.

— Это время в ходе исследований выявили американские сомнологи. Но стоит понимать, что каждый человек индивидуален и должен сам определить для себя удобное время. Есть много людей, которым удобно ложиться в восемь часов вечера и просыпаться в четыре утра, а есть и те, кому лучше засыпать в двенадцать и вставать в девять, —  комментирует специалист.

Врач также отметил, что оптимальной продолжительностью сна для людей старше сорока пяти лет считается семь-восемь часов сна.

— Этого времени достаточно для восстановления энергии и сил, удаления вредных для человека продуктов обмена веществ из организма и нормализации психического состояния.

Днем

Иногда человек от усталости решает прилечь днём. Может ли дневной сон негативно сказаться на организме?

— Всё зависит от продолжительности дневного сна и времени, в которое человеку хочется заснуть днём. Оптимальным считается сон до трёх часов дня. В этот период человеку должно быть достаточно около пятнадцати или тридцати минут дневного сна для восстановления сил. Польза дневного сна заключается во времени, которое сон даёт человеку. После отдыха организм наполнится энергией на остаток активного дня. Вред дневного сна проявит себя, если он длится больше получаса. Это способствует нарушению ночного сна.

Валерий уточнил, что если спать долго днём, то есть шансы проснуться с головной болью и усталостью. Излишний дневной сон может привести к появлению тревожности, расстройству психики или паническим расстройствам. В особых случаях возможно появление депрессии.

Сбитый режим

Многие сталкивались с проблемами в режиме сна. Как сбитый режим может повлиять на человека и его состояние?

— Отрицательно на человеке сказываются как и недостаток сна, так и его избыток. Научно доказано, что оба эти варианта способны увеличить в три-четыре раза риск появления таких болезней, как инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, а также провоцируют возникновение различных психических заболеваний у человека, — объясняет специалист. 

К ним сомнолог отнёс уже упомянутые расстройства и депрессию. Он также добавил, что недостаток или избыток сна могут спровоцировать ухудшение процесса обмена веществ в организме. Поэтому сомнологи настоятельно рекомендуют спать именно семь-восемь часов.

Наркоз

Иногда режим сна сбивается у человека искусственно. Этому может способствовать наркоз, например, во время операции. Как наркоз влияет на человека и его сон?

— Наркоз — это искусственное погружение в сон. Он отличается от обычного физиологического сна. Дело в том, что обычный сон человека подразделяется на фазы. Есть фаза глубокого сна, есть медленного, а есть фаза быстрого сна — сна с двигающимися глазными яблоками. Именно в этой фазе бывают самые яркие и запоминающиеся сновидения. Именно эти сны человек помнит с утра. Наркоз же исключает эту фазу, и человек пребывает только в фазе глубокого сна. У него отключается сознание, и он не может видеть сны, — продолжает специалист.

Бессонница

У многих людей есть проблемы со сном.

— Людям пожилого возраста не рекомендуется спать днём, поскольку дневной сон способен оторвать человека от реальности. Таким образом повышается риск развития деменции и слабоумия. Возможно появление галлюцинаций даже в дневное время. А всем остальным могу посоветовать исключить за два часа до сна взаимодействие с электронными приборами, сократить уровень физической и умственной нагрузки. Перед сном желательно сделать прогулку на свежем воздухе. Чтобы легче засыпать, нужно закрыть шторы, чтобы не проникал лишний свет, создать благоприятную температуру в комнате и не забывать ложиться в одно и то же время, — советует Валерий Репьев.

Осознанный сон

Как рассказал сомнолог, осознанный сон — это понимание человека во сне, что он спит.

— Для осознания себя во сне достаточно какого-то внешнего фактора. Например, шум газонокосилки, которой не должно быть во сне, способен пробудить сознание. Человек подумает, что этого звука не должно быть, и поймёт, что спит. Дальше он может управлять своим сном словно режиссёр.

Более подробно об осознанном сне сообщил практик осознанных сновидений Леонид Максимец.

— Есть понятие «осознанный сон», а есть «внетелесное путешествие». Их можно встретить рядом, но это две разные вещи. Осознанный сон позволяет человеку творить такой сон, какой ему захочется, но только внутри своего сознания. Внетелесное путешествие подразумевает собой полёт души за пределы мира сновидений. В этом случае человек может заглянуть к другому «на огонёк», — считает он.

Леонид также рассказал нам интересные истории об этих понятиях:

— Один учёный научился хорошо осознавать себя в сновидениях и во время одного эксперимента сообщил коллегам, что когда попадёт в сон, то нарисует глазами треугольник (будет двигать зрачками). Так и случилось: во сне он смотрел влево, вправо и наверх, а коллеги видели движения его глазных яблок. Тибетские монахи проводят много времени в уединении, поэтому, находясь друг от друга на большом расстоянии, могут передавать информацию путём внетелесных путешествий. Они впадают в так называемый транс, их душа покидает тело и начинает полёт к другому монаху. После передачи информации она возвращается обратно. Потом, когда монахи встретятся, каждому будет известна переданная этим способом информация.

Преподаватель отметил, что колоссальную роль для качества сна играет природа.

— Перед сном рекомендуется делать прогулки, но можно подчеркнуть, что прогулки желательны в спокойных местах, таких как парки. Там человек ближе к природе: растениям, деревьям, птицам и их пению. Звуки живой природы также можно включить и перед сном, чтобы создать себе умиротворение и гармонию. Звуки способны проникать в сон человека, и поэтому они могут создать во сне атмосферу, если включить перед сном те же звуки природы, — полагает он.

Леонид уточнил, что музыка тоже хорошо влияет на сон: если послушать перед отдыхом бодрую музыку, то сон будет иметь быстрый темп. Если мелодичную и спокойную, то и сон станет плавным.

Как?

Существуют разные методы вхождения в осознанный сон.

— Я в практике осознанных сновидений более десяти лет, и за это время мы с командой перепробовали самые разные методики. Первым этапом в любом случае станет тренировка: человеку нужно записывать свои сны и делать это как можно детальнее. Суть в том, что записывать видения надо каждый день на регулярной основе, даже если грозит опоздание на работу. Дневник сновидений нужно вести минимум пару месяцев, — рекомендует наш собеседник.

Как рассказал Леонид, бывают положительные и отрицательные методы. Например, один из отрицательных методов — истощение. Условно, если человек не спит несколько дней, осознать себя во сне будет легче. Однако это опасный метод.

Польза и вред

Бывали случаи, когда человека затягивало в сны.

— Если у человека какие-то жизненные трудности, а во сне он осознаёт себя и чувствует царём, то здесь осознанный сон повлияет негативно, так как человек просто отказывается от реальности и отдаёт предпочтение миру грёз. Но если после осознанного сна человек полон сил, то однозначно здесь видна польза.

Каждый человек индивидуален и сам определяет для себя качество сна. Но самое главное, что нужно знать каждому, — здоровье полностью зависит от человека.

*Статья носит ознакомительный характер.

Мария ОРАКУЛОВА.