Скоро в школах начнутся экзамены и ЕГЭ. Как помочь ученику подготовиться психологически и избежать стресса?

Советы для родителей

Предстоящие экзамены волнуют родителей не меньше их детей. Но ни в коем случае нельзя, чтобы родительская паника влияла на ребёнка, особенно в трудное для него время. По мнению ульяновского психолога Марины Непомнящих, больше всего на отпрыска в негативном ключе влияют нереалистичные ожидания родителей.
— Важно создать дома атмосферу понимания. Поддерживайте ребёнка, мотивируйте его, но не давите своими требованиями. Не стоит припоминать, как много денег вы отдали за репетитора. Ученик воспринимает это очень остро, — рассказывает психолог.Для каждого школьника ЕГЭ — это не просто экзамен, а отдельный жизненный этап. Тревога детей гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Многие дети боятся разочаровать своих родителей, другие очень напряжены по поводу будущего. Каждому родителю важно поговорить с ребёнком о его чувствах и страхах перед экзаменами, помочь ему разобраться в эмоциях.

Советы для детей

Ульяновский педагог Елена Файрушина считает, что тревога съедает даже у самого подготовленного ребенка несколько баллов. Поэтому очень важно научиться справляться с лишним волнением.
За день до экзамена важно задать себе вопрос: «А каких тем я больше всего боюсь?» Именно эти темы важно повторить и желательно сделать это в первой половине дня, а не вечером и ночью за несколько часов до экзамена. Но заниматься одним лишь повторением тоже не нужно. Рекомендуется выйти на прогулку вечером, чтобы позволить телу и разуму расслабиться.

Очень важно постараться не думать о предстоящем экзамене. Решить проблему с тревогой поможет и позитивный настрой.

— Я бы порекомендовала ребёнку представить, что все проверяющие, которые собрались в пункте проведения экзамена, нужны исключительно для того, чтобы обезопасить его, обеспечить комфортные условия для написания работы. Что камеры нужны не для того, чтобы следить, списываешь ты или нет, а для того, чтобы у тебя была гарантия, что если тебе кто-то помешает, то это зафиксируют, — советует педагог.

Во время экзамена

Иногда на экзаменах детям попадаются задания, с которыми они не могут справиться. Многие учителя и педагоги рекомендуют пропускать эти задания и вернуться к ним после. Некоторые, наоборот, уверены, что лучше их сделать сразу, как считаешь нужным. На экзамене важно научиться доверять внутреннему голосу, потому что нередко он оказывается прав.
— Можно, опять же, представить, что ты не просто экзаменуемый, а ты — эксперт. И ты не просто отвечаешь на вопросы, а указываешь, как правильно, — уточняет Елена Файрушина.
Но и нельзя позволять себе быть слишком самоуверенным. Не нужно выходить из аудитории, как только ты завершил экзамен. Если осталось время, то важно перепроверить работу. На некоторые задания и их решения можно посмотреть под другим углом. Нужно дать себе время на тщательную проверку.

Если ты не успел

Но может случиться так, что ребёнок всё же не смог себя дисциплинировать и хорошо подготовиться к предмету. В этом случае ему не стоит начинать накручивать себя или винить в сложившейся ситуации. К тому же есть множество способов быстро запомнить большое количество информации за короткий срок.
Педагог Сергей Давыдов говорит, что большое количество информации можно уложить в голове даже за один день. Конечно, это совсем не значит, что можно выучить всю программу за одну ночь, однако есть шансы на то, чтобы выучить самые основные моменты и восполнить пробелы в знаниях за короткий срок. Один из самых эффективных способов запоминания информации — метод ассоциаций. Он основан на использовании связей между понятиями, образами или идеями для улучшения запоминания.
— Для того чтобы запомнить информацию, превратите её в яркие и запоминающиеся образы, — комментирует Сергей Давыдов. — Чем абсурднее будет образ, тем легче вам будет найти эту информацию в своей памяти. Используйте мнемонические устройства — специальные приёмы, которые помогают запомнить информацию с помощью ассоциаций, например, ассоциации с известными понятиями или рифмы.
Используйте уже имеющиеся знания и ассоциации для связывания с новой информацией. Это поможет укрепить связи в памяти и упростить процесс запоминания.

Важно не просто заучивать информацию. Рекомендуют выучить только основное, а остальное время потратить на то, чтобы понять сам алгоритм и суть вопроса.
Главное — помнить, что подготовка к экзаменам — это не только учёба, но и забота о психологическом состоянии ребёнка. ЕГЭ — это лишь один из этапов образования и карьерного роста человека.

Елизавета ПЕРЕПЕЛКИНА.